Tập Yoga săn chắc cơ thể với 11 động tác tại nhà

Chia sẻ thông tin tập yoga với các động tác tập đơn giản giúp cơ thể săn chăc, giúp bạn có một cơ thể hình cân đối chỉ sau vài tuần tập tại nhà.

Đây là bài tập vừa giúp làm săn chắc cơ bắp tay, bắp chân, đồng thời tác động rõ rệt nhất vào vùng cơ bụng, cho bạn cơ thể gọn gàng, cân đối hơn chỉ sau vài tuần.

1. Mở vai

  • Đưa hai tay ra sau lưng, gập khuỷu tay lại, đan ngón tay vào nhau thành nắm đấm.
  • Cố gắng đưa hai khuỷu tay vào sát nhau hết mức có thể. Giữ tư thế trong 30 giây.

2. Đứng gập người ra phía trước

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai bàn chân song song.
  • Nhẹ nhàng cúi người xuống, hơi trùng đầu gối. Nếu bạn thấy gân cốt vẫn chưa đủ giãn để làm được động tác này thì có thể đặt tay lên hai khối gạch để không phải cúi quá thấp, hoặc khoanh tay vào nhau. Giữ tư thế trong 30 giây.

3. Chống tay ưỡn lưng

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai bàn chân song song.
  • Đặt tay chống dưới lưng, các ngón tay hướng xuống dưới. Vươn ngực lên cao, mở rộng vai, đầu ngả ra sau. Giữ tư thế trong 30 giây.

4. Tấn quỳ hình trăng khuyết

  • Chống chân trái vuông góc với sàn nhà, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay chống xuống đất, người hơi vươn ra trước như hình.
  • Từ từ hạ đầu gối bên phải chạm xuống mặt sàn, đặt hai bàn tay lên đùi trái, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

5. Xoạc một chân

  • Giữ tư thế tấn quỳ hình trăng khuyết.
  • Nhẹ nhàng duỗi đầu gối trước, đẩy hông ra sau, tay có thể chống lên hai khối gạch hoặc hai miếng xốp để không phải hạ người quá thấp. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

6. Xoạc một chân và vặn mình

  • Giữ tư thế xoạc một chân, vẫn chống tay lên hai khối gạch để giữ vững tư thế.
  • Xoay chân trái sao cho ngón út chạm mặt sàn, người bắt đầu quay sang trái. Hai tay cầm hai khối gạch dịch dần sang bên thân trái. Mắt nhìn sang bên vai trái. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

7. Bắt chéo chân và gập người ra phía trước

  • Đứng thẳng, bắt chéo mắt cá chân bên trái lên trước mắt cá chân bên phải, hai bàn chân không cần để quá sát nhau.
  • Gập người ra phía trước, chạm tay xuống mặt sàn để chống người thăng bằng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

8. Tư thế thằn lằn

  •  Bắt đầu với tư thế tấn quỳ hình trăng khuyết.
  •  Hơi dịch chân trái ra ngoài, rồi đặt cả hai bàn tay và hai khuỷu tay xuống mặt sàn, cúi người ra phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

9. Tư thế thằn lằn vặn mình

  • Từ tư thế thằn lằn, nhấc khuỷu tay lên, chống bàn tay phải xuống mặt sàn, bàn tay trái đặt trên đầu gối trái.
  • Dùng bàn tay trái đẩy đùi trái mở ra, giữ trong vài nhịp thở.
  • Gập đầu gối bên phải lên, dùng tay trái bắt lấy ngón chân phải, kéo hết cỡ. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

10. Khoanh chân vươn tay

  •  Ngồi khoanh chân, chú ý chỉnh cho hai bên đầu gối thẳng hàng nhau và không duỗi bàn chân.
  • Gập người ra phía trước, vươn hai tay ra ngoài. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

11. Bắt chân chữ ngũ

  • Ngồi gập chân trái trước ngực, chân phải vắt lên đầu gối trái, chống hai bàn tay ra sau.
  • Xoay bàn tay để các ngón tay hướng ra sau, đẩy ngực ra phía trước, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

Chúc các bạn và người thân trong gia đình áp dụng thành công với các động tác đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ.

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Quảng Ninh

Địa chỉ: Số 37 Ngô Thị Nhậm, Yết Kiêu, Hạ Long, Quảng Ninh

Hotline: 0974 00 34 34

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43