10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Giảm cân là một vấn đề rất khó với nhiều người, bởi họ có cơ thể hay còn gọi là mô mơ dày được tích mỡ trong nhiều năm dẫn tới việc giảm cân rất khó, do vậy hãy thử cách mà chúng tôi chia sẻ xem sao nhé.

Rất nhiều những tìm kiếm về cách giảm cân, thuốc giảm cân, tập ép giảm cân,...vv Nhưng rất ít người thành công và thực hiện được bời vì chế độ ăn uống giảm cân và tập luyện rất nghiêm khắc mới đạt được mong muốn, do vậy không phải ai cũng làm được một phần là do điều kiển, sức khỏe và độ kiên trì.

Giảm cân nhanh mà không cần dùng thuốc là điều nhiều người đang tìm kiếm. Dưới đây là gợi ý của các chuyên gia bạn có thể tham khảo để tìm ra cách phù hợp với mình.

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

  • Chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày

Nếu bạn ăn không đủ chất, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “ chống đói”, tiết kiệm calo, tích trữ chất béo đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Nếu áp dụng 3 giờ ăn một lần, bạn sẽ liên tục thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày.

  • Uống nước trước bữa ăn

Theo Healthline, nghiên cứu ghi nhận uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân cho người béo phì. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính giảm trung bình 4kg.

Điều này có thể do nước mang lại cảm giác no, vì vậy bạn sẽ không có nhu cầu ăn nhiều thức ăn sau đó. Uống nước thường xuyên còn tăng cường năng lượng, có làn da đẹp.

  • Giảm lượng đường và tinh bột

Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường, tinh bột và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm và có cảm giác no lâu hơn.

  • Ăn nhiều thực phẩm protein

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt. Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân.

Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn, giảm một một nửa mong muốn ăn khuya. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.

  • Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả

Trong các loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng, bạn có thể ăn một lượng lớn mà không lo cơ thể nạp nhiều calo và carb. Các loại rau củ chứa ít carb, calo như bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp cá,..

  • Ăn bữa sáng đúng giờ

Vừa qua giáo sư Tim Spector, Đại học King’s College London cho rằng chờ đợi tới 11h mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho những ai đang cố gắng giảm cân. Lý do là hầu hết mọi người hiện nay đều ăn tối muộn hơn nhiều so với các thế hệ trước. Cũng theo Daily Mail thì ăn sáng lúc 11h là cách duy nhất để đạt được 14h nhịn ăn. Đây là khoảng cách lành mạnh nhất cho quá trình trao đổi chất và giảm cân. Thực hiện theo chiến lược này trong vài tháng có thể giúp 1 người giảm từ 2 – 5kg.

Dù quan điểm về thời gian ăn sáng có thể khác nhau nhưng đa số các nhà khoa học đều cho rằng bỏ bữa sáng là một ý kiến tồi nếu muốn giảm cân.

  • Ăn chậm nhai kỹ

Kể từ khi bạn bắt đầu bữa ăn thì não sẽ mất ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Bởi vậy nếu bạn ăn quá nhanh, não chưa kịp phản ứng và bạn nghĩ mình vẫn có thể ăn thêm nên tiếp tục thưởng thức các món dù thực tế dạ dày đã đầy.

Các bác sĩ thường khuyên mọi người nên ăn từ tốn nhờ đó giúp bạn không có cảm giác đầy bụng khó chịu, không nạp quá nhiều calorie vào cơ thể gây béo phì.

  • Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng

Sau khi chọn bữa sáng cung cấp nhiều chất xơ, bạn cần lựa chọn loại đồ uống phù hợp để đốt cháy tối đa calo. Và cà phê hoặc trà đen là hai loại nước uống quen thuộc có thể thúc đẩy hiệu quả đó, hai loại nước uống này không chứa hoặc chứa rất ít calo, chứa nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm, thúc đẩy quá trình giảm cân.

Tuy nhiên bạn nên uống cà phê đen với ít đường hoặc sữa có nguồn gốc thực vật để không phản tác dụng.

  • Ngủ đúng giờ

Nên duy trì giấc ngủ ngon khoảng 8 tiếng/ngày, lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp trọng lượng giữ ở mức khỏe mạnh. Ngược lại thì việc thiếu ngủ có tác động đến hai loại hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin, là hai loại hormone giúp kích thích cảm giác đói và tăng lên khi thiếu ngủ, leptin cho chúng ta biết khi nào no bụng.

  • Tập thể dục

Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút cường độ cao. Các hướng dẫn viên khuyên bạn nên phân bố thời gian vận động trải dài trong cả tuần, không dồn dập. Các dạng tập luyện giúp bạn giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội,..

Mong rằng thông qua bài viết này các bạn sẽ có thêm những lựa chọn giảm cân tốt nhất hoặc thực hiện giảm cân băng cách vào các phòng tập thể hình sử dụng máy chạy bộ để giảm cân, hoặc mua máy chạy bộ về nhà,...vv Nếu cần thêm các thông tin tư vấn về mua bán máy chạy bộ thì vui lòng liên hệ cho chúng tôi theo số Hotline 0912 00 43 43 để được tư vấn tốt nhất dịch vụ mua bán, thay sửa máy chạy bộ tại Hà Nộisửa máy chạy bộ tại nhà trên Toàn Quốc.

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Những thiết bị tập cần thiết cho phòng Gym mới mở

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Quảng Ninh

Địa chỉ: Số 37 Ngô Thị Nhậm, Yết Kiêu, Hạ Long, Quảng Ninh

Hotline: 0974 00 34 34

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: 22 Nguyễn Thị Lài, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43