Rất nhiều những tìm kiếm về cách giảm cân, thuốc giảm cân, tập ép giảm cân,...vv Nhưng rất ít người thành công và thực hiện được bời vì chế độ ăn uống giảm cân và tập luyện rất nghiêm khắc mới đạt được mong muốn, do vậy không phải ai cũng làm được một phần là do điều kiển, sức khỏe và độ kiên trì.
Giảm cân nhanh mà không cần dùng thuốc là điều nhiều người đang tìm kiếm. Dưới đây là gợi ý của các chuyên gia bạn có thể tham khảo để tìm ra cách phù hợp với mình.

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc
-
Chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày
Nếu bạn ăn không đủ chất, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “ chống đói”, tiết kiệm calo, tích trữ chất béo đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Nếu áp dụng 3 giờ ăn một lần, bạn sẽ liên tục thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày.
Theo Healthline, nghiên cứu ghi nhận uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân cho người béo phì. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính giảm trung bình 4kg.
Điều này có thể do nước mang lại cảm giác no, vì vậy bạn sẽ không có nhu cầu ăn nhiều thức ăn sau đó. Uống nước thường xuyên còn tăng cường năng lượng, có làn da đẹp.
-
Giảm lượng đường và tinh bột
Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường, tinh bột và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm và có cảm giác no lâu hơn.
-
Ăn nhiều thực phẩm protein
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt. Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân.
Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn, giảm một một nửa mong muốn ăn khuya. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.
-
Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả
Trong các loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng, bạn có thể ăn một lượng lớn mà không lo cơ thể nạp nhiều calo và carb. Các loại rau củ chứa ít carb, calo như bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp cá,..
Vừa qua giáo sư Tim Spector, Đại học King’s College London cho rằng chờ đợi tới 11h mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho những ai đang cố gắng giảm cân. Lý do là hầu hết mọi người hiện nay đều ăn tối muộn hơn nhiều so với các thế hệ trước. Cũng theo Daily Mail thì ăn sáng lúc 11h là cách duy nhất để đạt được 14h nhịn ăn. Đây là khoảng cách lành mạnh nhất cho quá trình trao đổi chất và giảm cân. Thực hiện theo chiến lược này trong vài tháng có thể giúp 1 người giảm từ 2 – 5kg.
Dù quan điểm về thời gian ăn sáng có thể khác nhau nhưng đa số các nhà khoa học đều cho rằng bỏ bữa sáng là một ý kiến tồi nếu muốn giảm cân.
Kể từ khi bạn bắt đầu bữa ăn thì não sẽ mất ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Bởi vậy nếu bạn ăn quá nhanh, não chưa kịp phản ứng và bạn nghĩ mình vẫn có thể ăn thêm nên tiếp tục thưởng thức các món dù thực tế dạ dày đã đầy.
Các bác sĩ thường khuyên mọi người nên ăn từ tốn nhờ đó giúp bạn không có cảm giác đầy bụng khó chịu, không nạp quá nhiều calorie vào cơ thể gây béo phì.
-
Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng
Sau khi chọn bữa sáng cung cấp nhiều chất xơ, bạn cần lựa chọn loại đồ uống phù hợp để đốt cháy tối đa calo. Và cà phê hoặc trà đen là hai loại nước uống quen thuộc có thể thúc đẩy hiệu quả đó, hai loại nước uống này không chứa hoặc chứa rất ít calo, chứa nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tuy nhiên bạn nên uống cà phê đen với ít đường hoặc sữa có nguồn gốc thực vật để không phản tác dụng.
Nên duy trì giấc ngủ ngon khoảng 8 tiếng/ngày, lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp trọng lượng giữ ở mức khỏe mạnh. Ngược lại thì việc thiếu ngủ có tác động đến hai loại hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin, là hai loại hormone giúp kích thích cảm giác đói và tăng lên khi thiếu ngủ, leptin cho chúng ta biết khi nào no bụng.
Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút cường độ cao. Các hướng dẫn viên khuyên bạn nên phân bố thời gian vận động trải dài trong cả tuần, không dồn dập. Các dạng tập luyện giúp bạn giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội,..
Mong rằng thông qua bài viết này các bạn sẽ có thêm những lựa chọn giảm cân tốt nhất hoặc thực hiện giảm cân băng cách vào các phòng tập thể hình sử dụng máy chạy bộ để giảm cân, hoặc mua máy chạy bộ về nhà,...vv Nếu cần thêm các thông tin tư vấn về mua bán máy chạy bộ thì vui lòng liên hệ cho chúng tôi theo số Hotline 0912 00 43 43 để được tư vấn tốt nhất dịch vụ mua bán, thay sửa máy chạy bộ tại Hà Nội và sửa máy chạy bộ tại nhà trên Toàn Quốc.