Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Với nhiều người còn chưa hiểu hết những sản phẩm cũng như các bài tập do vậy cũng khó để hiểu được nhưng lợi ích từ những bài tập mạng lại.

Đạp xe trên không là bài tập thể dục được thực hiện trong thời gian ngắn, cường độ tập luyện thường là 15 – 20 hiệp/lần tập. Nếu đạp xe trên không đúng cách sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà khi có thời gian rảnh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích cũng như một số bài tập đạp xe trên không hiệu quả ngay dưới bài viết này.

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

  1. Lợi ích của việc đạp xe trên không
  2. Đốt cháy hiệu quả mỡ thừa vùng bụng vì bài tập đòi hỏi phải vận động cơ bụng nhiều.
  3. Giúp cho cột sống và các khớp vận động linh hoạt hơn.
  4. Giúp bạn điều hòa hơi thở và lưu thông máu huyết.
  5. Hỗ trợ giảm cân, giúp cơ săn chắc, thon gọn nhất là phần chân.
  6. Hỗ trợ tăng chiều cao.
  7. Ngừa một số bệnh như sự phát triển của tế bào ung thư, tim, đột quỵ,..
  8. Những bước để đạp xe trên không đúng cách

Động tác 1: Đan hai tay vào nhau hoặc có thể tách ra, sau đó đưa ra phía sau gáy một chút để làm điểm tựa.

Động tác 2: Dùng cơ bụng co chân lên cao giống như tư thế đạp xe để đắp đùi phải vuông góc với sàn cũng như bắp chân song song với sàn.

Đông tác 3: Kết hợp động tác số 2 và động tác vặn mình chéo với chân. Nếu như co chân trái thì vặn mình sang phải và ngược lại.

Động tác 4: Phối hợp nhịp nhàng giữa hai động tác co chân và nâng siết đầu, siết chặt cơ bụng để khuỷu tay chạm đầu gối. Khi đổi chân thì phải giữ chân còn lại thẳng, không chạm đất. Thực hiện hai luân phiên nhau, nhịp nhàng đến khi kết thúc bài tập.

  1. Một số bài tập đạp xe trên không nâng cao

Bài tập 1:

Bước 1: Hai tay ôm đầu nâng lên để cằm gần chạm vào ngực, hai chân co về bụng và ở vị trí cao.

Bước 2: Thực hiện động tác đạp chân luân phiên tương tự như khi bạn đạp xe đạp.

Bước 3: Thực hiện lại động tác này trên 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Bài tập 2:

Bước 1: Hai tay đan vào nhau rồi đặt sau gáy để hai tay song song với thân người.

Bước 2: Nâng hai chân lên xuống sao cho chúng có hướng chếch về phía nhau và không để chân chạm xuống sàn.

Bước 3: Thực hiện lại động tác này trên 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

Bài tập 3:

Bước 1: Đan hai tay vào nhau rồi đặt sau gáy hoặc có thể để hai tay song song với thân người.

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với sàn. Tiếp đến bạn hạ chân xuống để tạo thành góc 45 độ và khoảng 30 độ so với sàn. Hai chân không chạm sàn.

Bước 3: Thực hiện lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

Thông qua bài viết chia sẻ này của chúng tôi mong rằng các bạn có thêm các kinh nghiệm cũng như am hiểu về thiết bị tập của mình, nếu có nhu cầu mua bán máy chạy bộ cũ và mới cùng các dịch vụ sửa chữa máy chạy bộ tại nhà vui lòng gọi cho chúng tôi theo số Hotline 0912 00 43 43 hoặc truy cập vào website suamaychaybo.com để xem thêm các dịch vụ khác.

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Những thiết bị tập cần thiết cho phòng Gym mới mở

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Quảng Ninh

Địa chỉ: Số 37 Ngô Thị Nhậm, Yết Kiêu, Hạ Long, Quảng Ninh

Hotline: 0974 00 34 34

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: 22 Nguyễn Thị Lài, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43