Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không
Với nhiều người còn chưa hiểu hết những sản phẩm cũng như các bài tập do vậy cũng khó để hiểu được nhưng lợi ích từ những bài tập mạng lại.
Đạp xe trên không là bài tập thể dục được thực hiện trong thời gian ngắn, cường độ tập luyện thường là 15 – 20 hiệp/lần tập. Nếu đạp xe trên không đúng cách sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà khi có thời gian rảnh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích cũng như một số bài tập đạp xe trên không hiệu quả ngay dưới bài viết này.

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không
-
Lợi ích của việc đạp xe trên không
-
Đốt cháy hiệu quả mỡ thừa vùng bụng vì bài tập đòi hỏi phải vận động cơ bụng nhiều.
-
Giúp cho cột sống và các khớp vận động linh hoạt hơn.
-
Giúp bạn điều hòa hơi thở và lưu thông máu huyết.
-
Hỗ trợ giảm cân, giúp cơ săn chắc, thon gọn nhất là phần chân.
-
Hỗ trợ tăng chiều cao.
-
Ngừa một số bệnh như sự phát triển của tế bào ung thư, tim, đột quỵ,..
-
Những bước để đạp xe trên không đúng cách
Động tác 1: Đan hai tay vào nhau hoặc có thể tách ra, sau đó đưa ra phía sau gáy một chút để làm điểm tựa.
Động tác 2: Dùng cơ bụng co chân lên cao giống như tư thế đạp xe để đắp đùi phải vuông góc với sàn cũng như bắp chân song song với sàn.
Đông tác 3: Kết hợp động tác số 2 và động tác vặn mình chéo với chân. Nếu như co chân trái thì vặn mình sang phải và ngược lại.
Động tác 4: Phối hợp nhịp nhàng giữa hai động tác co chân và nâng siết đầu, siết chặt cơ bụng để khuỷu tay chạm đầu gối. Khi đổi chân thì phải giữ chân còn lại thẳng, không chạm đất. Thực hiện hai luân phiên nhau, nhịp nhàng đến khi kết thúc bài tập.
-
Một số bài tập đạp xe trên không nâng cao
Bài tập 1:
Bước 1: Hai tay ôm đầu nâng lên để cằm gần chạm vào ngực, hai chân co về bụng và ở vị trí cao.
Bước 2: Thực hiện động tác đạp chân luân phiên tương tự như khi bạn đạp xe đạp.
Bước 3: Thực hiện lại động tác này trên 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.
Bài tập 2:
Bước 1: Hai tay đan vào nhau rồi đặt sau gáy để hai tay song song với thân người.
Bước 2: Nâng hai chân lên xuống sao cho chúng có hướng chếch về phía nhau và không để chân chạm xuống sàn.
Bước 3: Thực hiện lại động tác này trên 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.
Bài tập 3:
Bước 1: Đan hai tay vào nhau rồi đặt sau gáy hoặc có thể để hai tay song song với thân người.
Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với sàn. Tiếp đến bạn hạ chân xuống để tạo thành góc 45 độ và khoảng 30 độ so với sàn. Hai chân không chạm sàn.
Bước 3: Thực hiện lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.
Thông qua bài viết chia sẻ này của chúng tôi mong rằng các bạn có thêm các kinh nghiệm cũng như am hiểu về thiết bị tập của mình, nếu có nhu cầu mua bán máy chạy bộ cũ và mới cùng các dịch vụ sửa chữa máy chạy bộ tại nhà vui lòng gọi cho chúng tôi theo số Hotline 0912 00 43 43 hoặc truy cập vào website suamaychaybo.com để xem thêm các dịch vụ khác.
Tin liên quan
☀ Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không
☀ 5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả
☀ Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không
☀ 10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc
☀ Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết
☀ Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp
☀ Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa
☀ Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất
☀ Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích
☀ 4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không
☀ Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn
☀ Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym
☀ Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không
☀ Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết
☀ Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào
☀ Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh
☀ Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng
☀ Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa
☀ Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao
☀ Những thiết bị tập cần thiết cho phòng Gym mới mở