4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Từ trước đến nay mọi người cứ nghĩ tập xà đơn là một mô thể hình nhằm giúp tập luyện cá cơ dành cho nam giới. Tuy nhiên sự thật lại không phải vậy, xà đơn là bộ môn phù hợp dành cho nhiều đối tượng bao gồm cả nam và nữ. Phụ nữ khi tập xà đơn vừa có thể giảm mỡ bụng lại có thể giảm cân, tăng chiều cao nữa… có quá nhiều lợi ích mang lại đối với sức khỏe. Ở bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ những động tác tập với xà đơn dành cho nữ giúp các bạn sớm có được vóc dáng chuẩn hiệu quả nhất.

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

1. Động tác treo người gập gối
2. Đầu tiên bạn nắm hai tay lên thanh xà đơn. Treo người và đặt khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn. Chân trong tư thế duỗi thẳng và không chạm đất, đây là vị trí thấp nhất của bài tập.
3. Dùng lực phần bụng và chân từ từ kéo đầu gối vuông góc với thân người về phía trước. Giữ tư thế khoảng 2s và cố gắng giữ ở vị trí cao nhất.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Tiến hành lặp lại động tác mỗi lần khoảng 10 – 15 lần tùy vào thể trạng của mình.
5. Treo người trên xà đơn
6. Động tác này gần giống với động tác treo người gập gối. Bạn thực hiện nắm lên thanh xà và treo người lên, chân thẳng khoảng cách tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn 1 xíu.
7. Giữ nguyên tư thế treo người trên xà đơn. Đan 2 chân vào nhau, đồng thời nhấc 2 bàn chân lên phía sau người. Giữ nguyên tư thế khoảng 3s. Đây là điểm quan trọng khi thực hiện động tác này, đó là nhịp thở. Thở ra khi nhấc 2 chân, hít vào khi trở về tư thế ban đầu.
8. Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần tùy thể trạng.
9. Treo người đá chân

Giữ cơ thể ở tư thế treo người trên xà như những bài tập trước chỉ khác thay đổi về chuyển động của chân.

• Bắt đầu với tư thế đu người trên xà, giữ căng phần mông và bụng của bạn. Hai chân lúc này vẫn trong tư thế duỗi thẳng.
• Đưa chân phải về phía trước sao cho vuông góc với chân trái rồi hạ chân phải về duỗi thẳng để đưa chân trái về phía trước sao cho vuông góc với chân phải.
• Lặp lại động tác, thực hiện 10 – 15 lần mỗi bài tập.
• Với động tác này bạn không nên tập quá nhanh hoặc quá chậm. Bài tập này sẽ giúp các bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
• Động tác treo người đạp xe

Giữ cơ thể ở tư thế treo người trên xà đơn nhưng để khoảng cách 2 tay vừa phải tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

• Bắt đầu bằng động tác đu người lên cao. Hai chân duỗi thẳng không chạm đất.
• Nâng đầu gối chân phải gập lên trước ngực, giữ khoảng 2s khi đạt vị trí cao nhất sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi sang chân trái, thực hiện tương tự.
• Mỗi động tác thực hiện 10 -15 lần tùy thể trạng mỗi người.

Các tập xà đơn cho nữ với những động tác trên không chỉ giúp tác động lên vùng bụng mà với thao tác đạp xe giống với xe đạp tập thể dục còn có tác dụng làm giãn xương. Việc tập xà đơn có khả năng đốt cháy calo cao hơn các bài tập khác bởi kích thích nhiều cơ bắp và bạn sẽ cần calo thì mới kiểm soát được bài tập, bên cạnh đó cũng đừng quên kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì mới có thể giảm mỡ, giảm cân hiệu quả được.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua các dụng cụ tập thể thao như xà đơn, xà kép, máy tập cơ bụng chính hãng, chất lượng tốt nhất trên thị trường hãy đến với Sport24h. Liên hệ với chúng tôi ngay qua số Hotline 0912 00 43 43để được nhân viên tư vấn và lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất !

Ngoài ra chúng tôi còn hỗ trợ mua bán máy chạy bộ mới và cũ cùng dịch vụ sửa máy chạy bộ tại Hà Nội và sửa máy chạy bộ tại TP HCM cùng các tỉnh thành khác trên Toàn Quốc. Các bạn có thể tham khảo các địa chỉ cửa hàng thay sửa máy chạy bộ của chúng tội tại website suamaychaybo.com để xem thêm các dịch vụ khác.