4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Tập xa đơn có nhiều tác dụng cho cơ thể của con người, do vậy ngoài việc kéo gian cột sống, tăng chiều cao, còn có thể giúp chúng ta có một thân hình thọn gọn, săn chắc và khỏe mạnh, nếu kiên trì tập luyện thì chị em hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn với 4 bài tập sau nhé.

Từ trước đến nay mọi người cứ nghĩ tập xà đơn là một mô thể hình nhằm giúp tập luyện cá cơ dành cho nam giới. Tuy nhiên sự thật lại không phải vậy, xà đơn là bộ môn phù hợp dành cho nhiều đối tượng bao gồm cả nam và nữ. Phụ nữ khi tập xà đơn vừa có thể giảm mỡ bụng lại có thể giảm cân, tăng chiều cao nữa… có quá nhiều lợi ích mang lại đối với sức khỏe. Ở bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ những động tác tập với xà đơn dành cho nữ giúp các bạn sớm có được vóc dáng chuẩn hiệu quả nhất.

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

  1. Động tác treo người gập gối
  2. Đầu tiên bạn nắm hai tay lên thanh xà đơn. Treo người và đặt khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn. Chân trong tư thế duỗi thẳng và không chạm đất, đây là vị trí thấp nhất của bài tập.
  3. Dùng lực phần bụng và chân từ từ kéo đầu gối vuông góc với thân người về phía trước. Giữ tư thế khoảng 2s và cố gắng giữ ở vị trí cao nhất.
  4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Tiến hành lặp lại động tác mỗi lần khoảng 10 – 15 lần tùy vào thể trạng của mình.
  5. Treo người trên xà đơn
  6. Động tác này gần giống với động tác treo người gập gối. Bạn thực hiện nắm lên thanh xà và treo người lên, chân thẳng khoảng cách tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn 1 xíu.
  7. Giữ nguyên tư thế treo người trên xà đơn. Đan 2 chân vào nhau, đồng thời nhấc 2 bàn chân lên phía sau người. Giữ nguyên tư thế khoảng 3s. Đây là điểm quan trọng khi thực hiện động tác này, đó là nhịp thở. Thở ra khi nhấc 2 chân, hít vào khi trở về tư thế ban đầu.
  8. Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần tùy thể trạng.
  9. Treo người đá chân

Giữ cơ thể ở tư thế treo người trên xà như những bài tập trước chỉ khác thay đổi về chuyển động của chân.

  • Bắt đầu với tư thế đu người trên xà, giữ căng phần mông và bụng của bạn. Hai chân lúc này vẫn trong tư thế duỗi thẳng.
  • Đưa chân phải về phía trước sao cho vuông góc với chân trái rồi hạ chân phải về duỗi thẳng để đưa chân trái về phía trước sao cho vuông góc với chân phải.
  • Lặp lại động tác, thực hiện 10 – 15 lần mỗi bài tập.
  • Với động tác này bạn không nên tập quá nhanh hoặc quá chậm. Bài tập này sẽ giúp các bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
  • Động tác treo người đạp xe

Giữ cơ thể ở tư thế treo người trên xà đơn nhưng để khoảng cách 2 tay vừa phải tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

  • Bắt đầu bằng động tác đu người lên cao. Hai chân duỗi thẳng không chạm đất.
  • Nâng đầu gối chân phải gập lên trước ngực, giữ khoảng 2s khi đạt vị trí cao nhất sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi sang chân trái, thực hiện tương tự.
  • Mỗi động tác thực hiện 10 -15 lần tùy thể trạng mỗi người.

Các tập xà đơn cho nữ với những động tác trên không chỉ giúp tác động lên vùng bụng mà với thao tác đạp xe giống với xe đạp tập thể dục còn có tác dụng làm giãn xương. Việc tập xà đơn có khả năng đốt cháy calo cao hơn các bài tập khác bởi kích thích nhiều cơ bắp và bạn sẽ cần calo thì mới kiểm soát được bài tập, bên cạnh đó cũng đừng quên kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì mới có thể giảm mỡ, giảm cân hiệu quả được.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua các dụng cụ tập thể thao như xà đơn, xà kép, máy tập cơ bụng chính hãng, chất lượng tốt nhất trên thị trường hãy đến với Sport24h. Liên hệ với chúng tôi ngay qua số Hotline 0912 00 43 43để được nhân viên tư vấn và lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất !

Ngoài ra chúng tôi còn hỗ trợ mua bán máy chạy bộ mới và cũ cùng dịch vụ sửa máy chạy bộ tại Hà Nội và sửa máy chạy bộ tại TP HCM cùng các tỉnh thành khác trên Toàn Quốc. Các bạn có thể tham khảo các địa chỉ cửa hàng thay sửa máy chạy bộ của chúng tội tại website suamaychaybo.com để xem thêm các dịch vụ khác.

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Những thiết bị tập cần thiết cho phòng Gym mới mở

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Quảng Ninh

Địa chỉ: Số 37 Ngô Thị Nhậm, Yết Kiêu, Hạ Long, Quảng Ninh

Hotline: 0974 00 34 34

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43