Với nhiều người tập Gym phong trào và tập Gym theo kiểu rèn luyện sức khỏe thì đa phần họ vẫn có những thói quen ăn uống, nhậu nhẹt, chơi bời, hút hít hoặc không coi trọng tới vấn đề sau khi tập Gym như thế nào để đỡ lãng phí công sức tập luyện của họ.
Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích
-
Nghỉ ngơi thụ động hoàn toàn
Điều này được hiểu là nghỉ ngơi tuyệt đối ngay sau buổi tập chẳng hạn như ngồi trên ghế dài, xem TV hoặc nằm trên giường. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nó không có lợi cho 1 cơ thể đang cố gắng phục hồi sau dần buổi tập. Thay vào đó hãy thử nghỉ ngơi tích cực, nghĩa là vận động một chút hãy cố gắng thay vì nằm nghỉ hoàn toàn bằng làm những việc vặt trong nhà chẳng hạn.
-
Không bổ sung thực phẩm kịp thời
Tập thể dục làm cho các sợi cơ căng ra và sử dụng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây là lý do tại sao việc bù đắp những tổn thất đó một cách nhanh chóng là vô cùng quan trọng. Hãy bổ sung cho cơ thể một bữa ăn bao gồm protein và một chút carbs không quá 30 phút sau luyện tập giúp sửa chữa cơ bắp làm dày cơ, tiêu thụ lượng calo cần thiết để phục hồi mức glycogen giúp tránh kiệt sức. Vậy nên đừng quên hãy thưởng thức một vài loại trái cây hoặc thịt, sữa sau mỗi buổi tập nhé!
Cơ thể sử dụng nước để thực hiện tất cả các chức năng sinh học của nó đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình tập thể dục. Mặc dù nước tăng lực có thể tốt trước khi tập luyện, nhưng để tăng hiệu suất, các thí nghiệm đã chỉ ra rằng chúng có xu hướng làm tăng nhịp tim, huyết áp và giảm lượng đường trong máu. Những tác động này không cho phép cơ thể bạn nhanh chóng bình thường hóa mức độ sinh lý của nó vì vậy tốt hơn hết bạn nên bỏ qua nước tăng lực để đảm bảo những lợi ích sức khỏe trong và sau khi tập luyện.
-
Mặc trang phục không phù hợp
Trong quá trình luyện tập nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên khiến bạn cảm thấy nóng và cởi bớt quần áo nhưng cơ thể hiện đang phục hồi sau những căng thẳng của bài tập nên chúng sẽ có phần hạ thấp khả năng miễn dịch và dễ khiến bạn bị cảm hơn.
Nếu mặc áo quá hở cũng sẽ khiến bạn dễ bị nhiễm vi rút hoặc cảm lạnh thông thường. Do đó hãy lưu ý trang phục phù hợp khi tập luyện đặc biệt là vào mùa đông hãy mặc quần áo đủ ấm cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể đã đạt đến nhiệt độ bình thường.
Đây là phần quan trọng giúp kéo căng cơ, giãn cơ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Để giảm đau nhức và cứng cơ thì bạn nên tạo cho mình thói quen giãn cơ, bên cạnh đó nó còn giúp cải thiện tính linh hoạt, giúp bạn thực hiện tốt hơn bài tập kế tiếp.
Tắm giúp làm sạch cơ thể cũng hỗ trợ quá trình phục hồi, nó giúp giảm đau nhức và giúp cơ tái tạo nhanh hơn, giúp bạn có trang bị tốt hơn vào buổi tập sau. Ngoài ra tập thể dục khiến cơ thể tiết ra mồ hôi nếu bạn không tắm sẽ khiến các vi khuẩn sinh sôi nhanh chóng.
-
Căng thẳng, stress quá mức
Hãy cố gắng thư giãn sau khi tập Gym bởi căng thẳng khiến bạn ít tập thể dục hơn những ngày sau đó và có thể bạn nản trí, thậm chí là bỏ cuộc mà tập luyện thể thao phải thường xuyên thì mới đem lại kết quả cao. Hãy cố gắng dành thời gian cho những người thân yêu cũng là cách giúp bạn giảm mức độ căng thẳng.
-
Tập xong đi nhậu nhẹt, chơi bời, thức đêm
Với nhiều người coi tập Gym chỉ là thú vui hoặc tập theo phong trào, thích thì đi không thì nghỉ, không coi trọng chế độ ăn uống, tập xong còn đi nhậu nhẹt chơi bời, thức khuya,...vv
Trên đây là những chia sẻ về những thói quen không tốt và những sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn lãng phí buổi tập của mình, mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm thông tin và kinh nghiệm về những thói quen không tốt để thay đổi.
Hãy gọi cho chúng tôi nếu bạn cần tới dịch vụ mua bán máy chạy bộ cũ và mới cùng dịch vụ sửa máy chạy bộ tại nhà của chúng tôi theo số Hotline 0912 00 43 43 hoặc truy cập website suamaychaybo.com để có thêm thông tin chi tiết khác.
.jpg)
