Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Trước khi sử dụng máy chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều thì chúng ta phải có chế độ ăn như thế nào, để khi tập luyện có được sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả nhất.

Thực tế hiện nay nhiều người có ý nghĩ rằng không nên ăn uống trước khi tập luyện thể thao, đây là quan niệm sai lầm và việc bạn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trước buổi tập là vô cùng cần thiết.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng trong quá trình tập luyện thể dục các cơ hoạt động liên tục gây nên hiện tượng đói. Nếu không được ăn uống đầy đủ sẽ dẫn tới hạ đường huyết khiến bạn không thể tập luyện được lâu và có cảm giác choáng váng sau vài phút tập. Trước khi chia sẻ với các bạn nên ăn gì trước khi tập gym là tốt nhất thì hãy tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản về thực phẩm cho người tập Gym như dưới đây:

  • Bổ sung hàm lượng Carbs: Có tên gọi khác là tinh bột giúp nuôi dưỡng cơ bắp. Trong khi luyện tập gluco từ cơ và gan được bổ sung nguồn lưu trữ Glycogen. Thế nhưng nguồn lưu trữ này có hữu hạn nên vai trò của tinh bột là khá quan trọng nó có tác dụng kéo dài khả năng trì hoãn năng lượng giúp toàn bộ hệ thống cơ bắp hoạt động với tốc độ bền bỉ hơn.
  • Đảm bảo bổ sung đầy đủ protein: Đây là nhóm vi chất không thể thiếu khi tập luyện, chúng giúp các khối cơ hoạt động ổn định, tăng khả năng phục hồi cho sức khỏe.
  • Bổ sung chất béo: Không phải chất béo nào cũng có hại, bạn cần biết phân biệt và lựa chọn những chất béo tốt cho quá trình tập luyện giúp các cơ được nuôi dưỡng bền bỉ. Khi biết cách lựa chọn chất béo sẽ làm chúng ra không bị béo phì, giúp quá trình tập luyện được như mong muốn.

Vậy nên ăn gì trước khi tập luyện là tốt nhất?

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Trước khi tập luyện bất kì biện pháp thể thao nào nói chung bạn cũng không nên ăn quá no mà nên ăn uống nhẹ nhàng để cơ thể được tiêu hóa ổn định. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm lành mạnh được khuyến khích người tập nên sử dụng như:

 1 Ăn chuối

Được mệnh danh là loại quả tốt cho sức khỏe, giàu hàm lượng carbohydrate giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Ăn chuối trước khi tập luyện giúp tăng khả năng duy trì hoạt động người tập, bổ sung kali thúc đẩy chức năng neuron thần kinh và các khối cơ. Bạn nên ăn kèm sữa chua trước buổi tập khoảng 1 giờ là tốt nhất.

 2 Bánh mì trứng

Là thực phẩm có vai trò cung cấp tinh bột dồi dào, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Do đó trước khi tập Gym bạn có thể ăn tạm vài lát bánh mì cùng bơ lạc, mật ong hoặc mứt, trứng để thêm vị.

3 Yến mạch

Đây là thực phẩm dồi dào chất xơ – giải phóng carbohydrate và cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhờ có vitamin B trong bột yến mạch mà chuyển hóa nó thành năng lượng giúp người tập đương đầu với các bài tập cường độ cao hơn.

4 Đồ uống protein

Những người tập Gym chuyên nghiệp sẽ không còn cảm thấy xa lạ với những thức uống giàu protein cho việc phát triển, bổ sung cơ bắp là nguồn dinh dưỡng cần thiết đối với những người tập thể hình.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ mang đến thông tin giúp ích cho quá trình tập Gym của bạn.

Mọi thông tin về các dịch vụ mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà cũng như các dịch vụ khác các bạn vui lòng xem thêm tại website suamaychaybo.com của chúng tôi để biết thêm chi tiết hoặc gọi vào số Hotline dịch vụ 0912 00 43 43 để được tư vấn trực tiếp.

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Những thiết bị tập cần thiết cho phòng Gym mới mở

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43