Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Thực tế hiện nay nhiều người có ý nghĩ rằng không nên ăn uống trước khi tập luyện thể thao, đây là quan niệm sai lầm và việc bạn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trước buổi tập là vô cùng cần thiết.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng trong quá trình tập luyện thể dục các cơ hoạt động liên tục gây nên hiện tượng đói. Nếu không được ăn uống đầy đủ sẽ dẫn tới hạ đường huyết khiến bạn không thể tập luyện được lâu và có cảm giác choáng váng sau vài phút tập. Trước khi chia sẻ với các bạn nên ăn gì trước khi tập gym là tốt nhất thì hãy tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản về thực phẩm cho người tập Gym như dưới đây:

• Bổ sung hàm lượng Carbs: Có tên gọi khác là tinh bột giúp nuôi dưỡng cơ bắp. Trong khi luyện tập gluco từ cơ và gan được bổ sung nguồn lưu trữ Glycogen. Thế nhưng nguồn lưu trữ này có hữu hạn nên vai trò của tinh bột là khá quan trọng nó có tác dụng kéo dài khả năng trì hoãn năng lượng giúp toàn bộ hệ thống cơ bắp hoạt động với tốc độ bền bỉ hơn.
• Đảm bảo bổ sung đầy đủ protein: Đây là nhóm vi chất không thể thiếu khi tập luyện, chúng giúp các khối cơ hoạt động ổn định, tăng khả năng phục hồi cho sức khỏe.
• Bổ sung chất béo: Không phải chất béo nào cũng có hại, bạn cần biết phân biệt và lựa chọn những chất béo tốt cho quá trình tập luyện giúp các cơ được nuôi dưỡng bền bỉ. Khi biết cách lựa chọn chất béo sẽ làm chúng ra không bị béo phì, giúp quá trình tập luyện được như mong muốn.

Vậy nên ăn gì trước khi tập luyện là tốt nhất?

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Trước khi tập luyện bất kì biện pháp thể thao nào nói chung bạn cũng không nên ăn quá no mà nên ăn uống nhẹ nhàng để cơ thể được tiêu hóa ổn định. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm lành mạnh được khuyến khích người tập nên sử dụng như:

 1 Ăn chuối

Được mệnh danh là loại quả tốt cho sức khỏe, giàu hàm lượng carbohydrate giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Ăn chuối trước khi tập luyện giúp tăng khả năng duy trì hoạt động người tập, bổ sung kali thúc đẩy chức năng neuron thần kinh và các khối cơ. Bạn nên ăn kèm sữa chua trước buổi tập khoảng 1 giờ là tốt nhất.

 2 Bánh mì trứng

Là thực phẩm có vai trò cung cấp tinh bột dồi dào, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Do đó trước khi tập Gym bạn có thể ăn tạm vài lát bánh mì cùng bơ lạc, mật ong hoặc mứt, trứng để thêm vị.

3 Yến mạch

Đây là thực phẩm dồi dào chất xơ – giải phóng carbohydrate và cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhờ có vitamin B trong bột yến mạch mà chuyển hóa nó thành năng lượng giúp người tập đương đầu với các bài tập cường độ cao hơn.

4 Đồ uống protein

Những người tập Gym chuyên nghiệp sẽ không còn cảm thấy xa lạ với những thức uống giàu protein cho việc phát triển, bổ sung cơ bắp là nguồn dinh dưỡng cần thiết đối với những người tập thể hình.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ mang đến thông tin giúp ích cho quá trình tập Gym của bạn.

Mọi thông tin về các dịch vụ mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà cũng như các dịch vụ khác các bạn vui lòng xem thêm tại website suamaychaybo.com của chúng tôi để biết thêm chi tiết hoặc gọi vào số Hotline dịch vụ 0912 00 43 43 để được tư vấn trực tiếp.