Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thở có tác dụng thúc đẩy giảm cân, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tràn đầy sinh lực. Vì vậy hãy thêm 10 phút hít thở mỗi ngày, có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy thở có thể là một công cụ giảm cân hiệu quả.

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không ?

• Hít thở làm giảm cortisol, giúp cơ thể giảm cân hoặc đốt cháy chất béo

Bài tập hít thở sâu làm giảm cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể do đó có thể giúp bạn giảm cân. Cortisol là một phản ứng chống lại hoặc bỏ chạy đối với các tác nhân gây căng thẳng và yêu cầu hệ thần kinh giao cảm giữ chất béo, vì vậy khi cortisol tăng lên, bạn sẽ giữ lại calo và khi nó giảm, cơ thể bạn sẽ thả lỏng, cho phép bạn đốt cháy nhiên liệu để hỗ trợ hoạt động của mình.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mối liên hệ giữa nồng độ cortisol trong cơ thể với bệnh béo phì, hội chứng chuyển hóa và tăng cân. Các bài tập thở đã được chứng minh là giúp giảm cortisol.

Một số người học và thực hành các bài tập thở, hồ sơ sinh học về căng thẳng của họ đã được cải thiện khi được đo bằng nhịp tim và nồng độ cortisol trong nước bọt cả hai đều giảm.

• Hít thở giúp giải phóng CO2, khí thải của quá trình đốt cháy chất béo

Theo một nghiên cứu cho thấy hít thở sâu làm tăng cung cấp oxy cho cơ thể và lượng oxy bổ sung này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm chất béo. Hít thở sâu cũng giúp cải thiện lưu thông máu và cho phép cơ thể thải ra khí CO2 về cơ bản là cách chất béo được đốt cháy. Theo các chuyên gia thở bằng bụng thậm chí có thể giúp ích cho quá trình này, họ khuyên bạn nên thử các loại bài tập thở khác nhau để xem bài nào phù hợp với mình.

1. Tham khảo ngay 4 hình thức thở dưới đây giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả
2. Phương pháp hộp thở: Nó sử dụng phép đếm để liên tục đánh lạc hướng tâm trí và thư giãn não bộ, cho phép hơi thở của bạn hít vào và thở ra hoàn toàn. Ngồi trên ghế và hít thở chậm trong 5 lần đếm. Giữ hơi thở của bạn trong 5 lần đếm, sau đó thở ra trong 5 lần đếm hoặc hơn để đẩy hết không khí ra khỏi phổi của bạn. Tiếp tục lặp lại.
3. Thở sâu: Đơn giản là làm chậm hơi thở và không đếm Cách này cho phép phổi chứa đầy không khí, thậm chí đẩy dạ dày của bạn ra ngoài để tạo ra một khoang chứa không khí lớn nhất có thể, sau đó thở ra hoàn toàn trở lại để làm xẹp phổi và hóp bụng vào như khi bạn làm. Bằng cách làm chậm nhịp thở, bạn sẽ thư giãn và cảm thấy bình tĩnh hơn.
4. Thở bằng lỗ mũi luân phiên: Các giáo viên yoga yêu thích điều này vì nó khiến bạn nhận ra rằng bạn thường thở bằng miệng và bằng cách sử dụng mũi, bạn làm chậm hơi thở và lọc nó. Dùng ngón tay ấn sát một bên lỗ mũi sau đó hít thở nhiều lần và đổi bên.
5. Thở bằng bụng hoặc thở bằng cơ hoành: Điều này đòi hỏi bạn phải vận động đầy đủ dạ dày, cơ bụng và cơ hoành khi thở. Nằm sấp xuống sàn hoặc khăn trải giường và đặt hai tay lên ngực hoặc thân giữa, thở ra càng sâu càng tốt, cảm thấy tay của bạn rơi xuống, sau đó hít vào và tiếp tục quan sát tay.

Như vậy chúng ta đã hiểu được cách hít thở giảm cân rất hiệu quả, thông qua bài viết này các chuyên gia sửa máy chạy bộ của chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm những kinh nghiệm và thông tin bổ ích. Nếu cần thêm thông tin vui lòng truy cập webstie suamaychaybo.com để xem thêm các dịch vụ sửa ghế massage, sửa máy chạy bộ tại Hà Nội, sửa máy chạy bộ tại tp hcm và các tỉnh thành lân cận khác của chúng tôi khi cần.

Xin cảm ơn quý khách hàng đã tin tưởng và ủng hộ, đồng hành cùng dịch vụ sửa máy chạy bộ của chúng tôi trên Toàn Quốc.