Chạy bộ là một hoạt động tập thể dục đơn giản, phổ biến được nhiều người lựa chọn. Điều thú vị là khi chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn diện mà còn giúp phát triển các nhóm cơ của cơ thể. Vì vậy việc hiểu rõ các nhóm cơ nào phát triển khi chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn hiệu quả nhất. Trong bài viết này sẽ thông tin đến các bạn những nhóm cơ chính được phát triển khi chạy bộ và cách tập luyện hiệu quả nhất.
Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất ?
Chạy bộ giúp phát triển những nhóm cơ nào?
Khi chạy bộ các cơ chân của bạn phải làm việc liên tục để giữ thăng bằng và đẩy cơ thể lên trước. Việc tập trung phát triển cơ chân khi chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, tính linh hoạt mà còn tăng sức mạnh toàn thân giúp cải thiện hiệu suất và kỹ năng chạy bộ của bạn.
Để phát triển cơ chân khi chạy bộ bạn cần tập trung vào việc tăng cường các bài tập chạy bộ dốc và chạy bộ nhanh. Chạy bộ dốc đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ hơn khi so sánh với chạy bộ trên địa hình phẳng. Khi chạy bộ dốc, bạn phải sử dụng nhiều cơ hơn để đẩy cơ thể lên và vượt qua độ dốc giúp phát triển cơ đùi và cơ bắp chân dưới.
Khi chạy bộ cơ đùi của bạn là một trong những nhóm cơ chính được phát triển. Trong quá trình chạy các cơ đùi của bạn phải làm việc liên tục để đẩy cơ thể đi về phía trước. Việc tập trung vào tăng cường các bài tập chạy dốc và chạy bộ nhanh sẽ giúp tăng cường cơ đùi của bạn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm các bài tập chân như squat, lunges, step-ups…
Cơ mông nhận được hiệu quả của việc chạy bộ như căng tròn, săn chắc và đầy đặn hơn. Nếu bạn kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập phát triển cơ mông khác còn giúp vòng 3 cải thiện nhanh và rõ rệt hơn.
Khi chạy bộ các cơ tay của bạn cũng phải làm việc để giữ cho cơ thể cân bằng và duy trì động tác. Để phát triển cơ tay, bạn nên tập trung vào việc chạy bộ, duy trì đúng tư thế để tối đa hóa sức mạnh của cơ tay. Ngoài ra các bài tập tay như kéo thả, tập đẩy và nâng tạ cũng giúp tăng cường cơ tay.
Cơ bụng bạn cũng phải làm việc khi chạy bộ để giữ cho cơ thể cân bằng và duy trì tư thế đúng. Muốn phát triển cơ bụng khi chạy bộ, bạn nên tập trung vào việc giữ tư thế thẳng lưng và sử dụng cơ bụng để duy trì sự cân bằng khi chạy bộ. Việc chạy bộ sẽ mang lại tác dụng rõ rệt cho cơ thể 6 múi, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân tốt hơn. Ngoài ra bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống giảm lượng tinh bột, tăng cường chất xơ, protein, vitamin.
Một số lưu ý để chạy bộ phát triển nhóm cơ hiệu quả
-
Tăng dần khoảng cách và tốc độ chạy giúp kích thích và phát triển các nhóm cơ tốt hơn.
-
Chạy bộ dốc giúp tạo áp lực và kích thích nhóm cơ đùi, mông giúp chúng phát triển mạnh hơn.
-
Chạy đúng kỹ thuật để tối đa hóa sức mạnh của nhóm cơ và tránh chấn thương.
-
Kết hợp nhiều bài tập để tăng cường sức mạnh và phát triển các nhóm cơ khác như: squat, lunges, push-ups,..
-
Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng.
-
Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, tránh tập quá sức.
Một giải pháp tuyệt vời cho bạn đó là trang bị cho gia đình và bản thân 1 chiếc máy chạy bộ hỗ trợ tập luyện ngay tại nhà. Với thiết bị này bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi trong nhà mà không cần di chuyển đến phòng Gym hoặc chạy bộ ngoài trời phải chịu nhiều tác động của thời tiết. Có thể kể đến những lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ như giúp phát triển nhóm cơ chân, đùi, bắp chân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng,… Liên hệ ngay với Sport24h nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ điện tại nhà qua hotline 0912 00 43 43 để được tư vấn miễn phí các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi nhất.
Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các dịch vụ mua bán và sửa chữa máy chạy bộ tại nhà, sửa ghế massage, tháo lắp vận chuyển,...vv Các bạn có thể xem thêm các dịch vụ khác tại website suamaychaybo.com để biết thêm chi tiết các dịch vụ khác.
.jpg)
