Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Chạy bộ giúp chúng ta duy trì thể lực dẻo dai, có một sức khỏe tốt nhưng nó chưa hẳn là tất cả mà chỉ ở một hoặc vài nhóm cơ mà thôi. Hãy tham khảo bài viết này của chúng tôi nhé.

Chạy bộ là một hoạt động tập thể dục đơn giản, phổ biến được nhiều người lựa chọn. Điều thú vị là khi chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn diện mà còn giúp phát triển các nhóm cơ của cơ thể. Vì vậy việc hiểu rõ các nhóm cơ nào phát triển khi chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn hiệu quả nhất. Trong bài viết này sẽ thông tin đến các bạn những nhóm cơ chính được phát triển khi chạy bộ và cách tập luyện hiệu quả nhất.

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất ?

Chạy bộ giúp phát triển những nhóm cơ nào?

  • Giúp phát triển cơ chân

Khi chạy bộ các cơ chân của bạn phải làm việc liên tục để giữ thăng bằng và đẩy cơ thể lên trước. Việc tập trung phát triển cơ chân khi chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, tính linh hoạt mà còn tăng sức mạnh toàn thân giúp cải thiện hiệu suất và kỹ năng chạy bộ của bạn.

Để phát triển cơ chân khi chạy bộ bạn cần tập trung vào việc tăng cường các bài tập chạy bộ dốc và chạy bộ nhanh. Chạy bộ dốc đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ hơn khi so sánh với chạy bộ trên địa hình phẳng. Khi chạy bộ dốc, bạn phải sử dụng nhiều cơ hơn để đẩy cơ thể lên và vượt qua độ dốc giúp phát triển cơ đùi và cơ bắp chân dưới.

  • Phát triển cơ đùi

Khi chạy bộ cơ đùi của bạn là một trong những nhóm cơ chính được phát triển. Trong quá trình chạy các cơ đùi của bạn phải làm việc liên tục để đẩy cơ thể đi về phía trước. Việc tập trung vào tăng cường các bài tập chạy dốc và chạy bộ nhanh sẽ giúp tăng cường cơ đùi của bạn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm các bài tập chân như squat, lunges, step-ups…

  • Giúp phát triển cơ mông

Cơ mông nhận được hiệu quả của việc chạy bộ như căng tròn, săn chắc và đầy đặn hơn. Nếu bạn kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập phát triển cơ mông khác còn giúp vòng 3 cải thiện nhanh và rõ rệt hơn.

  • Phát triển nhóm cơ tay

Khi chạy bộ các cơ tay của bạn cũng phải làm việc để giữ cho cơ thể cân bằng và duy trì động tác. Để phát triển cơ tay, bạn nên tập trung vào việc chạy bộ, duy trì đúng tư thế để tối đa hóa sức mạnh của cơ tay. Ngoài ra các bài tập tay như kéo thả, tập đẩy và nâng tạ cũng giúp tăng cường cơ tay.

  • Phát triển cơ bụng

Cơ bụng bạn cũng phải làm việc khi chạy bộ để giữ cho cơ thể cân bằng và duy trì tư thế đúng. Muốn phát triển cơ bụng khi chạy bộ, bạn nên tập trung vào việc giữ tư thế thẳng lưng và sử dụng cơ bụng để duy trì sự cân bằng khi chạy bộ. Việc chạy bộ sẽ mang lại tác dụng rõ rệt cho cơ thể 6 múi, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân tốt hơn. Ngoài ra bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống giảm lượng tinh bột, tăng cường chất xơ, protein, vitamin.

Một số lưu ý để chạy bộ phát triển nhóm cơ hiệu quả

  • Tăng dần khoảng cách và tốc độ chạy giúp kích thích và phát triển các nhóm cơ tốt hơn.
  • Chạy bộ dốc giúp tạo áp lực và kích thích nhóm cơ đùi, mông giúp chúng phát triển mạnh hơn.
  • Chạy đúng kỹ thuật để tối đa hóa sức mạnh của nhóm cơ và tránh chấn thương.
  • Kết hợp nhiều bài tập để tăng cường sức mạnh và phát triển các nhóm cơ khác như: squat, lunges, push-ups,..
  • Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng.
  • Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, tránh tập quá sức.

Một giải pháp tuyệt vời cho bạn đó là trang bị cho gia đình và bản thân 1 chiếc máy chạy bộ hỗ trợ tập luyện ngay tại nhà. Với thiết bị này bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi trong nhà mà không cần di chuyển đến phòng Gym hoặc chạy bộ ngoài trời phải chịu nhiều tác động của thời tiết. Có thể kể đến những lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ như giúp phát triển nhóm cơ chân, đùi, bắp chân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng,… Liên hệ ngay với Sport24h nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ điện tại nhà qua hotline 0912 00 43 43 để được tư vấn miễn phí các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi nhất.

Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các dịch vụ mua bán và sửa chữa máy chạy bộ tại nhà, sửa ghế massage, tháo lắp vận chuyển,...vv Các bạn có thể xem thêm các dịch vụ khác tại website suamaychaybo.com để biết thêm chi tiết các dịch vụ khác.

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Những thiết bị tập cần thiết cho phòng Gym mới mở

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Quảng Ninh

Địa chỉ: Số 37 Ngô Thị Nhậm, Yết Kiêu, Hạ Long, Quảng Ninh

Hotline: 0974 00 34 34

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43