Hướng dẫn tập Gym đơn giản tạo cơ săn chắc

Sau đây chúng tôi xin chia sẻ một vài thiết bị tập tại nhà vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe của bạn và người thân trong nhà.

Các bài tập tạo cơ săn chắc tại nhà

 Tập xa đơn ( đu xà đơn ) kéo xa đơn

Xà đơn hoặc xa kép là một trong các thiết bị tập rất tốt cho bạn và người thân trong gia đinh, an toàn, hiệu quả, dễ tập. Không những tạo cơ săn chắc mà còn điều trị được một vài bệnh rất hiệu qua theo ý học nghiên cứu như bệnh thoát vị địa đệm, thoái hóa, cong vẹo cột sống...

Tập và đơn tại nhà giúp các cơ trên cơ thể bạn săn chắc, máu huyết lưu thông. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau. Thường xuyên luyện tập với xà đơn sẽ giúp các bạn nam đạt được hiệu quả.

Ngoài ra chúng tôi cũng chia sẻ thêm cách tập tạo cơ bắp săn chắc thông qua bai tập hít đất, chống đẩy.

 Chống đẩy ( hít đất )

Chống đẩy là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập chống đẩy. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần/ngày duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có những nhóm cơ rắn chắc.

Chống đẩy sẽ làm cơ ngực, vai, cơ bắp tay phát tiển, rèn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng của các bạn nam. Hít đất còn có tác dụng phát triển cơ tốt hơn đẩy tạ nằm. Có rất nhiều cách tập hít đất khác nhau: Hít đất tay không, hít đất với bóng (chủ yếu phát triển cơ hông và phần giữa thân), hít đất với tạ tay hoặc động tác hít đất đồng thời với bật và xoay người...

Bài tập đứng tại chỗ và đứng lên ngồi xuống giúp bạn tạo cơ săn chắc phần chân, đùi, bắp chân rất tốt và hiệu quả tại nhà.

 Đứng lên ngồi xuống

Một trong các bài tập đơn giản và hiệu quả ít ai ngờ tới tác dụng của bài tập này, tuy chỉ đứng lên ngồi xuống và tay đưa thằng về phí trước nhưng cũng không phải đơn giản ai cũng làm được nếu đứng lên ngồi xuống 30 lân. Mỗi buổi sang và buồi chiều chúng tôi khuyên bạn bỏ ra 15p để tập các bài tập đơn giản và hiệu quả tại nhà, vừa tiết kiểm thời gian đi lại, ngân sách mua sắm thiết bị tập khác, hoăc đi đến các phòng  Gym ồn ào.

Chúc quý khách hàng sức khỏe và thanh công với các bài tập đơn giản hiêu quả mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này.