Dáng đẹp eo thon chiêu cao lý tưởng nhờ tập thể dục

Gợi ý các bài tập giúp bạn phát triển chiều cao, dáng đẹp, eo thon, cơ thể săn chắc nhờ các bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả cao tại nhà.

Là những động tác khá đơn giản nhưng lại có tác dụng cực hiệu quả kích thích chiều cao của bạn. Những tư thế này cũng có lợi cho lưu thông máu và tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa.

Dụng cụ chuẩn bị

  1. Một đôi ta tay 2kg
  2. Một thảm tập yoga

 Bài tập 1 chúng ta kết hợp với tạ tay và thảm yoga, dùng một tay chống xuống thảm và nhấc một tay lên theo hình.

    Cách tập :

  • Bắt đầu với vị trí chống đẩy, với bàn tay phải của bạn cầm một quả tạ. Hai mũi chân chống xuống đất chiều rộng bằng vai.
  • Bắt đầu, đưa quả tạ về phía ngực của bạn; tạm dừng, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay của bạn cho đến khi cẳng tay của bạn song song với sàn.
  • Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Đổi bên và lặp lại 12 lần.

 Bài tập 2 cũng với dụng cụ trên thay đổi kiêu tập bằng đưa tạ về phí trước và chống một tay như hình vẽ

           Cách tập

  • Bắt đầu với vị trí hít đất, hai mũi chân chống xuống đất, chiều rộng bằng vai, bàn tay phải của bạn cầm một quả tạ.
  • Nâng cánh tay phải của bạn thẳng ra phía trước để ngang vai, giữ hông của bạn song song với sàn nhà.
  • Hạ thấp tay phải xuống, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
  • Sau đó đổi bên và lặp lại 10 -12 lần.

 Bài tập 3 kết hợp với các động tác của cơ thể, tay đưa thằng hướng lên cao thằng với tay chống xuống thảm nghiêng người theo như hình.

           Cách tập 

  • Bắt đầu ở vị trí hít đất, hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Xoay thân sang phải, nâng cánh tay phải của bạn lên trần nhà, mắt hướng theo mũi tay phải.
  • Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại với phía bên kia. Lặp lại 10 -12 lần.

 Bài tập 4 chúng ta cũng kết hợp các động tác của cơ thể chống tay, co chân để tạo các bài tập khác nhau theo hình

           Cách tập

  • Bắt đầu ở vị trí hít đất.
  • Gập đầu gối phải về phía khuỷu tay trái của bạn.
  • Tạm dừng, sau đó quay trở về vị trí ban đầu, giữ chân phải của bạn cách sàn 1 cánh tay.
  • Sau đó, đưa chân phải sang ngang. Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác với phía bên kia, với 10 -12 lần lặp lại luân phiên.

Chúc các bạn thực hiện thành công

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43