Các bài tập Gym giảm cân hiệu qua cho các bạn nữ

Trước đây, bộ môn thể thao gym luôn được cho đây là môn thể thao dành cho nam giới. Tuy vậy, ngày nay, nó không còn là môn thể thao dành riêng cho nam giới nữa.

Chị em phụ nữ hoàn toàn có thể thử sức với một số bài tập gym, vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe lại có thể giảm cân hiệu quả, và có một thân hình thon gọn trong thời gian ngắn nếu tập đúng cách.

Vậy để giảm cân phụ nữ có nên tập gym hay không?

Khi nhắc tới việc tập thể hình ở nữ giới, chị em thường nghĩ ngay tới những máy móc tập luyện nặng nề cùng với những bài tập tốn sức và đổ mồ hôi. Trong suy nghĩ của chị em xưa nay, môn thể thao này là môn chỉ dành cho nam giới có tác dụng giúp săn chắc cơ bắp và giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Nỗi sợ thường trực của chị em là sau khi tập cơ tay, cơ chân sẽ nổi lên như ở nam giới dẫn tới việc mất đi sự quyến rũ ở nữ giới.

Đừng lo lắng! Đây là lỗi lo không nên có ở chị em phụ nữ. Theo các chuyên gia, việc tập gym ở nữ giới nếu được áp dụng một cách bài bản và có khoa học sẽ giúp chị em có được một cơ thể săn chắc và thon gọn hơn và sẽ không có bắp tay, bắp chân nổi lên. Đặc biệt, việc tập luyện sẽ rất hữu ích cho chị em nào nào đang trong quá trình giảm cân.

Các bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ

Bài tập thứ nhất: Tập cơ bụng

Một bài tập đơn giản mà bạn không cần tới sự hỗ trợ của bất kỳ thiết bị hay máy móc tập luyện nào. Điều bạn cần làm để chuẩn bị là mặc lên người một bộ quần áo có thể thấm hút mồ hôi toát ra khi tập luyện và một không gian thoáng đãng nhưng không cần quá rộng rãi. Tác dụng chính của bài tập này là tác dụng tới vùng hai với việc đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này, giúp chị em nhanh chóng có một vòng 2 thon gọn như mong muốn.

Tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ

Thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hơi co đầu gối. Hai tay đặt sở sau gáy. Từ từ nâng người lên cao, ép người về phía đầu gối. Trong khi nâng người nhớ hóp bụng và giữ chân chạm đất. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này liên tiếp 20 lần. Bạn có thể tăng số lần lên theo thời gian.

Tập luyện: Như nói ở trên, bài tập này rất đơn giản. Bạn sử dụng một tấm vải lót dưới sàn sau đó nằm ngửa trên sàn nhà hoặc bạn có thể nằm trực tiếp trên mặt sàn. Hay tay chạm vào sau gáy, đùi và khủy chân tạo thành một góc 90 độ. Cố định cơ thể từ phần hông đến bàn chân và từ từ nâng phần thân trên lên cao, ép người về phía đầu gối. Trong khi đang nâng người lên, bạn cần hóp bụng và nhớ là cố định phần thân dưới hay chân luon chạm đất. Sau đó từ từ đưa về vị trí cũ. Bạn nên thực hiện động tác này liên tiếp khoảng 20 lần. Qua một thời gian tập luyện, bạn có thể tăng dần nó lên theo thời gian.

Bài tập thứ 2: Tập gym giảm cân với tạ

Đây là một bài tập bổ trợ mà bạn không thể bỏ qua khi thực hiện các bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà. Với mỗi người khác nhau, bạn có thể lựa chọn cho mình một quả tạ phù hợp với sức của mình và tăng dần khi tập quen.

Tập luyện:

- Bạn đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ tay với trọng lượng phù hợp với bản thân.

Tập gym giảm cân cho nữ

- Nghiêng người sang trái, tay trái cầm tạ chạm vào cổ chân trái, tay phải cầm tạ đưa cao lên đầu. Khi nghiêng người, hóp bụng lại.

Tập gym giảm cân

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện đổi bên.

- Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.

Khi tập luyện bạn cần chú ý  hơn tới chế độ ăn uống của mình để có thể cung cấp lại cho cơ thể lượng năng lượng đã mất đi do quá trình tập luyện. Cùng với đó, bạn cũng có thể sử dụng một số thuốc giảm cân để nâng cao hiệu quả của quá trình tập luyện.

Chúc bạn có một kết quả như mong muốn với những bài tập mà chúng tôi đưa ra ở trên và có một thân hình thon gọn, cuốn hút.

theo methiennhien

Tin liên quan

Hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập Gym

Bài tập giúp vòng eo thon gọn trong 7 ngày

Một số địa điểm chạy bộ buổi sáng ở Hà Nội

Tập thể dục hiệu quả hơn với máy chạy bộ

Làm thế nào để nâng tạ đúng cách?

5 động tác đơn giản tập cơ bắp hiệu quả

Lời khuyên hữu ích khi tập cơ bụng

Tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ có hiệu quả không

3 động tác siêu dễ tập để có đôi chân thon

Lời khuyên tốt nhất cho những người mới tập Yoga

Bài tập cho cơ bụng 6 múi chỉ với 10 phút mỗi ngày

5 bài tập cơ Ngực nâng cao hiệu quả

Những điều bạn nữ cần biết để có một thân hình sexy

hực đơn và chế độ tập luyện biến cơ thể gầy yếu thành 6 múi

Gánh tạ bước lui săn chắc mông đùi thể hình hiệu quả

Video Smith Calf Raise Tập Thể Hình Cơ Bắp Chân

Các bài tập tạo cơ săn chắc cho người mới tập Gym

Các tư thế tập tạo cơ săn chắc cho người mới tập Gym

Hướng dẫn tập Gym đơn giản tạo cơ săn chắc

Những sai lầm khi đi tập phòng Gym

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, ngõ 15, Bằng Liệt, Bằng A Linh Đàm, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Số 72 đường Tân Quang, P Gia Sàng, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP hải dương và TP Hải Phòng

Địa chỉ: Địa chỉ: Xóm 9 Thôn Trang Liệt, Xã Thanh Sơn, H Thanh Hà, Hải Dương

Hotline: 0912 00 43 43

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0834 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, T Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 612 đường Thủ Khoa Huân, P Châu Phú B, TP Châu Đốc, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34