Bí quyết giảm cân sau sinh mà không mất sữa cho baby

Rất nhiều người có suy nghĩ, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú thì phải ăn thật nhiều để có nhiều sữa cho con. Còn việc ăn kiêng giảm cân sẽ làm giảm chất lượng sữa. Liệu quan điểm này có chính xác hay không và làm thế nào để vừa đảm bảo lượng sữa cho con, lại vừa có thể giảm cân hiệu quả sớm lấy lại góc dáng eo thon từng có.

Sau khi sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái là vấn đề quan tâm đặc biệt của các mẹ. Tuy nhiên, giảm cân nhanh hiệu quả nhưng vẫn có đủ sữa cho bé bú là vấn đề nan giải của hầu hết các mẹ. Một số bà mẹ ít sữa có suy nghĩ rằng phải ăn thật nhiều và bồi bổ thật nhiều chất mới có sữa cho con bú. Vì vậy mà nhắm mắt nhắm mũi cố ăn mỗi bữa 3-4 bát cơm chưa kể bánh, hoa củ quả, sửa. Tuy nhiên lượng sữa không thấy nhiều hơn mà cân nặng của mẹ ngày càng tăng chóng mặt.

Vậy làm thế nào để có thể giảm cân mà vẫn nhiều sữa cho con tu ti thoải mái? Sau đây các chuyên gia của chúng tôi sẽ đưa ra lời khuyên cho các mẹ về chế dinh dưỡng các bài tập thể dục sau sinh, giúp các mẹ sớm lấy lại góc dáng thời con gái.

 Các bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả không làm mất sữa của các mẹ tại nhà cùng baby

Sau sinh, các chị em vẫn có thể tập luyện vào những lúc rãnh để giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động cơ thể:

- Do hạn chế về mặt thời gian, bạn nên tập thể dục giảm cân bất cứ khi nào có thể vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

- Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện giảm cân không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng thôi.

Kết hợp cùng em bé các mẹ cùng tập các bài tập đơn giản mà hiệu quả

Dễ dang và hiệu quả

Thay đổi các động tác đơn giản

Ngoài ra các mẹ có thể thực hiện các động tác khác nếu kết hợp với bóng tập yoga hoặc massage xông hơi

 Massage và xông hơi có tác dụng chính là giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người nhẹ nhõm, năng lượng cũng thất thoát qua việc đổ mồ hôi khi xông hơi. 

 Về chế độ ăn sau sinh chúng tôi cũng khuyên các bạn có một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý

Một khuyến cáo từ các chuyên gia, các bà mẹ không nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho các chị em tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản. Đặc biệt, các chị em không nhịn ăn, điều cần thiết là hạn chế tiêu thụ chất béo và quá nhiều chất đường bột chứ không phải là kiêng khem tuyệt đối.

+ Buổi sáng

- Uống 1 cốc 300ml trà bưởi trước khi ăn

- 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch hoa quả trộn sữa tươi không đường

 30 phút sau uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho người đang cho con bú

- Uống thêm nước và một cốc bột 5 loại đậu cho có nhiều sữa

+ Các bữa trong ngày

- Tinh bột không phải yếu tố quyết định nhiều hay ít sữa. Ngược lại, ăn nhiều tinh bột khiến mẹ dễ tích mỡ và tăng cân. Mỗi bữa, các mẹ chỉ cần ăn 1 bát cơm là vừa đủ, nên ăn nhiều thức ăn, rau xanh, hoa quả để không cảm thấy đói.

Cần cung cấp đủ cho cơ thể các thành phần thực phẩm sau:

- Thức ăn chứa nhiều chất đạm. Ưu tiên “thịt trắng” như thịt gà, cá, hải sản. Hạn chế ăn thịt lợn, thỉnh thoảng ăn thêm thịt bò cho nhiều sữa. Hạn chế ăn móng giò. Thỉnh thoảng thì nấu các loại cháo có yến mạch ví dụ yến mạch cá chép đu đủ rất nhiều sữa mà giảm mỡ bụng.

- Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.

 Nên ăn cá, đặc biệt là các loại cá giàu DHA như cá trích, cá mòi. Nếu có điều kiện thì nên ăn thêm cá hồi.

- Hạn chế thức ăn chiên xào

- Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối

- Nên uống các loại sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để bổ sung canxi cho cơ thể tránh loãng xương

- Uống 3 lít nước một ngày.

- Các mẹ không nên ăn tối muộn hơn 7 giờ. Không ăn vặt sau 8 giờ tối.

Chúc các mẹ có một chế độ tập luyên và ăn uống hợp lý để sớm lấy lại góc dáng thời con gái