Bí quyết giảm cân sau sinh mà không mất sữa cho baby

Tư vấn bài tập hiệu quả cho chị em phụ nữ giảm cân sau sinh mà vẫn có sửa cho con bú và sớm lấy lại thân hình cân đối, cơ thể săn chắc từng mơ ước

Rất nhiều người có suy nghĩ, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú thì phải ăn thật nhiều để có nhiều sữa cho con. Còn việc ăn kiêng giảm cân sẽ làm giảm chất lượng sữa. Liệu quan điểm này có chính xác hay không và làm thế nào để vừa đảm bảo lượng sữa cho con, lại vừa có thể giảm cân hiệu quả sớm lấy lại góc dáng eo thon từng có.

Sau khi sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái là vấn đề quan tâm đặc biệt của các mẹ. Tuy nhiên, giảm cân nhanh hiệu quả nhưng vẫn có đủ sữa cho bé bú là vấn đề nan giải của hầu hết các mẹ. Một số bà mẹ ít sữa có suy nghĩ rằng phải ăn thật nhiều và bồi bổ thật nhiều chất mới có sữa cho con bú. Vì vậy mà nhắm mắt nhắm mũi cố ăn mỗi bữa 3-4 bát cơm chưa kể bánh, hoa củ quả, sửa. Tuy nhiên lượng sữa không thấy nhiều hơn mà cân nặng của mẹ ngày càng tăng chóng mặt.

Vậy làm thế nào để có thể giảm cân mà vẫn nhiều sữa cho con tu ti thoải mái? Sau đây các chuyên gia của chúng tôi sẽ đưa ra lời khuyên cho các mẹ về chế dinh dưỡng các bài tập thể dục sau sinh, giúp các mẹ sớm lấy lại góc dáng thời con gái.

                             

 Các bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả không làm mất sữa của các mẹ tại nhà cùng baby

Sau sinh, các chị em vẫn có thể tập luyện vào những lúc rãnh để giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động cơ thể:

- Do hạn chế về mặt thời gian, bạn nên tập thể dục giảm cân bất cứ khi nào có thể vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

- Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện giảm cân không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng thôi.

           

Kết hợp cùng em bé các mẹ cùng tập các bài tập đơn giản mà hiệu quả

                           

Dễ dang và hiệu quả

                           

Thay đổi các động tác đơn giản

                               

Ngoài ra các mẹ có thể thực hiện các động tác khác nếu kết hợp với bóng tập yoga hoặc massage xông hơi

 Massage và xông hơi có tác dụng chính là giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người nhẹ nhõm, năng lượng cũng thất thoát qua việc đổ mồ hôi khi xông hơi. 

 Về chế độ ăn sau sinh chúng tôi cũng khuyên các bạn có một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý

                          

Một khuyến cáo từ các chuyên gia, các bà mẹ không nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho các chị em tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản. Đặc biệt, các chị em không nhịn ăn, điều cần thiết là hạn chế tiêu thụ chất béo và quá nhiều chất đường bột chứ không phải là kiêng khem tuyệt đối.

+ Buổi sáng

- Uống 1 cốc 300ml trà bưởi trước khi ăn

- 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch hoa quả trộn sữa tươi không đường

 30 phút sau uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho người đang cho con bú

- Uống thêm nước và một cốc bột 5 loại đậu cho có nhiều sữa

+ Các bữa trong ngày

- Tinh bột không phải yếu tố quyết định nhiều hay ít sữa. Ngược lại, ăn nhiều tinh bột khiến mẹ dễ tích mỡ và tăng cân. Mỗi bữa, các mẹ chỉ cần ăn 1 bát cơm là vừa đủ, nên ăn nhiều thức ăn, rau xanh, hoa quả để không cảm thấy đói.

Cần cung cấp đủ cho cơ thể các thành phần thực phẩm sau:

- Thức ăn chứa nhiều chất đạm. Ưu tiên “thịt trắng” như thịt gà, cá, hải sản. Hạn chế ăn thịt lợn, thỉnh thoảng ăn thêm thịt bò cho nhiều sữa. Hạn chế ăn móng giò. Thỉnh thoảng thì nấu các loại cháo có yến mạch ví dụ yến mạch cá chép đu đủ rất nhiều sữa mà giảm mỡ bụng.

- Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.

 Nên ăn cá, đặc biệt là các loại cá giàu DHA như cá trích, cá mòi. Nếu có điều kiện thì nên ăn thêm cá hồi.

- Hạn chế thức ăn chiên xào

- Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối

- Nên uống các loại sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để bổ sung canxi cho cơ thể tránh loãng xương

- Uống 3 lít nước một ngày.

- Các mẹ không nên ăn tối muộn hơn 7 giờ. Không ăn vặt sau 8 giờ tối.

Chúc các mẹ có một chế độ tập luyên và ăn uống hợp lý để sớm lấy lại góc dáng thời con gái

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Quảng Ninh

Địa chỉ: Số 37 Ngô Thị Nhậm, Yết Kiêu, Hạ Long, Quảng Ninh

Hotline: 0974 00 34 34

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43