8 động tác tập tại nhà mỗi sáng giúp eo thon dáng chuẩn

Chia sẻ 8 động tác tập tại nhà mỗi sáng giúp chị em có một thân hình eo thon, săn chắc, dáng chuẩn như mong muốn.

Các chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp các bạn thực hiện 8 động tác tập thể dục đơn giản mỗi sáng để có một thân hình săn chắc, góc dáng như thời con gái.

Buổi sáng chính là “thời điểm vàng” dành cho việc tập luyện thể thao để giảm cân và có một sức khỏe tốt. Không đòi hỏi bạn phải nỗ lực hay gắng sức đổ mồ hôi hàng tiếng đồng hồ, 15 phút là khoảng thời gian vừa vặn để bạn có thể khởi động lại bộ máy cơ thể, tiêu đốt nguồn năng lượng thừa và khiến tinh thần thêm hứng khởi cho cả một ngày dài. Và bạn sẽ không thể ngờ được rằng, chỉ với 8 động tác cực kỳ đơn giản, rất nhiều phụ nữ đã trở nên đẹp hơn khi áp dụng chúng vào mỗi sáng. Hãy cùng tập luyện bạn nhé!

1. Động tác 1 Squats

                    

- Squats là bài tập nổi tiếng giúp cho vòng 3 của chị em phụ nữ trở nên gợi cảm và đầy đặn hơn. Squats cũng là một trong những bài tập tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và rất thích hợp cho những buổi tập vào sáng sớm.

- Đầu tiên, hãy để hai tay của bạn ra phía sau đầu sao cho khuỷu tay thẳng hàng với vai, tách rộng chân sang hai bên. Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống để cho các khớp gối và hông được hoạt động tích cực. Lưu ý, giữ thẳng lưng và đầu khi thực hiện động tác. Dồn trọng tâm vào các ngón chân và đầu gối để nâng cơ thể lên xuống nhịp nhàng. Thực hiện động tác này từ 10-15 lần.

2. Động tác 2 Plie Squats

                    

- Giữ nguyên toàn bộ phần tay và phía trên cơ thể, mở rộng chân ra bên ngoài sao cho đùi và đầu gối vuông góc với nhau. Đây được gọi là tư thế plie squats, một tư thế mở rộng của động tác squats ở trên. Sau khi đã sẵn sàng, tiếp tục đứng lên ngồi xuống nhưng hạ thấp cơ thể xuống hết mức, đồng thời giữ cho đầu và lưng luôn thẳng. Hãy chú ý làm sao để khi hạ người xuống, đường thẳng nối hai đầu gối của bạn sẽ song song với mặt sàn. Lặp lại động tác này liên tục từ 10-20 lần.

3. Động tác 3 nằm nghiêng và nâng chân và tay 

                     

- Động tác này sẽ hơi khó thực hiện đối với một số người có trọng lượng cơ thể quá nặng. Tuy nhiên, đây lại là bài tập khiến cho vùng bụng và eo của bạn trở nên thon gọn hơn. Chưa kể đến việc phần mỡ thừa ở đùi và bắp chân cũng thu nhỏ lại, đem đến một đôi chân thon thả bất ngờ.

- Tất cả những gì bạn phải làm là nằm nghiêng người trên thảm như trong hình, cố gắng nâng hông lên cao so với mặt sàn để vai, hông và chân cùng nằm trên một đường thẳng. Sau đó, nâng cao chân lên và đưa ra phía trước, cố gắng để tay chạm tới chân rồi thu về vị trí cũ. Chúng ta sẽ thực hiện động tác này liên tiếp 15 lần rồi đổi chân.

4. Động tác 4 nâng hạ chân vuông góc với cơ thể

                     

- Để khiến cơ thể ấm dần lên và kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ, hãy tiếp tục thực hiện tư thế nâng cao chân bằng cách: đặt hai tay chống ra phía sau, dùng một chân làm trụ nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn. Tiếp theo, hạ hông thấp xuống đồng thời nâng cao chân lên tạo thành một đường thẳng hướng lên trần nhà. Thực hiện liên tiếp 15 lần đối với mỗi bên chân.

5. Động tác 5 nâng hạ thân trên và toàn thân

                      

- Đây là một động tác có tác dụng kéo giãn các khớp ở xương sống và làm cho các bắp tay trở nên rắn chắc hơn. Nó không quá khó để thực hiện như việc chống đẩy nhưng tác dụng lại có phần nổi trội hơn đối với các bộ phận trên cơ thể.

- Bạn hãy bắt đầu tư thế bằng cách chống hai tay và hai đầu gối xuống mặt sàn. Sau đó, duỗi thẳng một chân ra phía sau, từ từ hạ thấp cằm và gập khuỷu tay xuống, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên phía trước. Cố gắng nâng và hạ cơ thể khoảng 15 lần rồi đổi chân.

6. Động tác 6 gập thân trên và nâng chân tạo hình chữ V

                      

Nếu bạn muốn những múi cơ xuất hiện trên bụng một cách săn chắc và gợi cảm thì không gì đơn giản hơn là thực hiện động tác gập người hình chữ V. Hãy nằm ngửa trên sàn nhà, nâng chân và người lên khỏi mặt đất tạo thành một hình chữ V có góc 45 độ. Sau đó, liên tiếp vươn hai tay chạm vào mũi chân. Thực hiện liên tiếp 20 lần để có thể cảm nhận được sự tác động mạnh mẽ của động tác này đối với cơ bụng nhé!

7. Động tác 7 kết hợp Yogi squats

                    

- Sự kết hợp giữa tư thế đứng lên ngồi xuống của động tác squats và nhịp thở đều của bộ môn yoga đã tạo nên động tác yogi squats độc đáo. Động tác này không chỉ giúp bạn điều hòa nhịp tim mà còn khiến toàn bộ vùng chân, đùi và mông trở nên săn gọn, dẻo dai. Hãy để hai chân chụm lại trên thảm, khuỵu đầu gối xuống và đứng lên ngồi xuống 20 lần. Lưu ý trong khi thực hiện động tác thì giữ cho nhịp thở đều đặn và đặt tay trước mặt như trong hình.

8. Động tác 8 Squats thăng bằng một chân

                      

Khó nhất và cũng là động tác đem lại hiệu quả cao nhất đối với toàn bộ hệ thống cơ xương trên cơ thể, squats bằng một chân là động tác đòi hỏi sự tập trung cao độ về thần kinh và sự khéo léo của đôi chân. Bạn có thể hoàn thiện bài thể dục buổi sáng bằng cách vắt một chân lên đầu gối của chân còn lại, liên tục nâng hạ cơ thể khoảng 15 lần rồi đổi bên.

Chúc các bạn thành công với 8 động tác tập tại nhà mỗi sáng sớm.

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Quảng Ninh

Địa chỉ: Số 37 Ngô Thị Nhậm, Yết Kiêu, Hạ Long, Quảng Ninh

Hotline: 0974 00 34 34

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43