5 động tác đơn giản tập cơ bắp hiệu quả
5 bài tập này chỉ tập trung vào các nhóm cơ, giúp bạn có thể hình và tăng cường sức khỏe mà không mất nhiều thời gian tại phòng tập.
Tập hít đất
Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

Nhún ngang xà (đánh xà kép)
Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm:
– Tập với ghế dài (dễ thực hiện tại nhà nhất).
– Tập với hai thanh ngang song song.

Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.
Tập cơ bụng
Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…bằng cách tập với bóng tập thể dục:

– Khum người để tay có thể chạm vào mũi bàn chân.
– Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe.
– Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân.

Hít xà đơn
Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay cái gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

Tập cơ bắp chân
Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

theo: danong.com
Tin liên quan
☀ Lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào phù hợp nhất
☀ Thảm yoga hiện nay loại nào tốt giá rẻ
☀ Những món ăn đáng để thử vào mua đông khi đến Hà Nội
☀ Tập thể dục thường xuyên giảm mắc bệnh trầm cảm không
☀ Sử dụng thảm tập yoga bạn có biết đến lợi ích của nó không
☀ Hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập Gym
☀ Bài tập giúp vòng eo thon gọn trong 7 ngày
☀ Một số địa điểm chạy bộ buổi sáng ở Hà Nội
☀ Tập thể dục hiệu quả hơn với máy chạy bộ
☀ Các bài tập Gym giảm cân hiệu qua cho các bạn nữ
☀ Làm thế nào để nâng tạ đúng cách?
☀ Lời khuyên hữu ích khi tập cơ bụng
☀ Tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ có hiệu quả không
☀ 3 động tác siêu dễ tập để có đôi chân thon
☀ Lời khuyên tốt nhất cho những người mới tập Yoga
☀ Bài tập cho cơ bụng 6 múi chỉ với 10 phút mỗi ngày
☀ 5 bài tập cơ Ngực nâng cao hiệu quả
☀ Những điều bạn nữ cần biết để có một thân hình sexy
☀ hực đơn và chế độ tập luyện biến cơ thể gầy yếu thành 6 múi
☀ Gánh tạ bước lui săn chắc mông đùi thể hình hiệu quả