5 bài tập giúp bạn phát triển chiều cao

Chúng tôi cung cấp cho các bạn các bài tập tại nhà giúp bạn kéo giãn các đốt sống cổ, lưng và phần sụn của xương dài ra và chỉ số chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể thông qua các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ to lớn.

Dưới đây là cá bài tập kết hợp với một vài dụng cụ tập, các bạn có thể mua ở bất kỳ cửa hàng hoặc hệ thống bán hàng thể dục, thể thao nào trên toàn quốc, nếu không biết địa chỉ xin vui lòng liên hệ số Hotline : 0912 00 43 43 để được tư vấn mua các dụng cụ tập tại nhà.

Dụng cụ chuẩn bị như sau cho các bài tập : Thảm tập yoga, bóng hơi tập yoga, Con lắn bằng mút ép, hoặc quả đấm bốc cũng có thể tận dụng được.

1 Bài tập với bóng :

• Cách tập
• Bắt đầu bằng cách nằm úp sấp lên một quả cầu, úp mặt với bàn chân hoặc mũi chân chống chắc chắn lên sàn.
• Đưa hai tay ra sau đầu của bạn. Đầu hơi chúi xuống đất.
• Giữ vững chân và mông để nâng thân mình lên cho đến khi có một đường thẳng chéo từ mắt cá chân đến đầu bạn.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 15 lần. Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó làm thêm một hiệp 15 lần nữa.

2 Bài tập với con lăn

• Cách tập
• Nằm úp mặt với con lăn đặt dưới đùi bạn, gần hông của bạn.        
• Hai tay chống đất, đầu hướng về phía trước.
• Giữ cả hai chân thẳng, ống khuyển chân trái hơi đặt lên ống khuyển chân phải, trọng lượng dồn lên chân phải của bạn.
• Sử dụng chân trái để cơ thể chuyển động, đẩy con lăn lên xuống để massage toàn bộ đùi của bạn từ đầu gối đến hông.
• Cuộn lên và xuống từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.

3 Bài tập kết hợp với con lăn cũng các động tác khác nhau

• Cách tập
• Nằm ngửa với con lăn ở phía sau vai của bạn. Hai tay chống sau gáy. Hai chân gập lại, bàn chân chống trên đất.
• Hóp mông và bụng của bạn. Điều này giúp ổn định xương chậu và cột sống.
• Quay người qua bên trái để dồn trọng lượng qua bên trái giúp tăng áp lực lên cơ thể.
• Sử dụng đôi chân của bạn, đẩy người trên con lăn, từ phía sau vai đến dưới cùng của khung xương sườn của bạn.
• Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng, tạm dừng ở các khu vực cơ thể bạn thấy căng thẳng. Cuộn tới lui từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi bên.

4 Bài tập kết hợp các động tác 

• Cách tập
• Bắt đầu với tư thế quỳ trên chân phải, dưới hông phải của bạn và đầu gối chân phải gấp.
• Giữ hai tay chống hông, di chuyển hông của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước của hông phải.
• Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại. Hoàn thành 3 hiệp, 10 -12 lần lặp lại.

5 Kết hợp các động tác và văn người theo các hướng

• Cách tập theo hình 
• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với chân trái của bạn thẳng ra trên sàn nhà và đầu gối bên phải nâng, áp lên ngực của bạn (dùng tay trái để giữ cố định chân phải).
• Mở rộng tay trái, duỗi thẳng và từ từ hạ thấp đầu gối bên phải sang bên trái của bạn, sau đó nhẹ nhàng hạ thấp nó xuống sàn.
• Đặt đầu và cổ của bạn trong tư thế thoải mái nhất để bạn có thể thư giãn.
• Hít thở sâu vào vị trí này trong 30 giây.
• Dần trở về vị trí trung tâm, đổi chân và lặp lại với phía bên kia.
• Lặp lại 10 -12 lần, 3 hiệp.

Chúc các bạn thành công