3 động tác tập toàn thân giảm cân hiệu quả

Tập thể dục, thể thao là cách tốt nhất để bạn có một sức khỏe và một góc dáng thon gọn, săn chắc.

 Động tác 1 đẩy ta trước

Dụng cụ chuẩn bị, một cái ghế ngang, một đòn tạ 1.2m hoặc 1,5m

Cách  tập : Ngôi lên ghế ngang 2 tay rộng bằng vai, đẩy thẳng ra trươc, đây cao lên đâu, với các động tác như vậy lặp lại liên tục hình A

Thay đổi cách đẩy thằng ra phí trước, đây cao lên đâu tay để nguyên trong vòng 5s và thả xuống hình B

 Động tác 2 vớt tạ đứng 

Cách tập hạ thấp hông, gập gối, tay nắm thanh đòn tạ với khoảng cách hai tay rộng hơn vai (A).

Sau đó từ từ nhấc tạ, vươn người ở tư thế đứng, xiết chặt hông (B).

 Động tác 3 gấp tạ

Cách tập đứng thẳng, tay nắm thanh đòn không có tạ với khoảng cách hai tay rộng hơn vai, từ từ gập thân trên cho tới khi song song với mặt sàn (A).

Lưng co về sau, khẽ gập gối, lưng tay kéo thanh tạ lại gần bụng trên (B) giữ nguyên tư thế trong một vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

Lời khuyên từ các chuyên gia

Bạn chỉ nên chọn những bài tập phù hợp với sức khoẻ. Tránh tình trạng tập quá sức vừa không thể giảm cân mà còn làm cho người mỏi mệt và dễ bị sinh bệnh.

Đối với những người có sức khoẻ bình thường thì nên kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40p để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Chúc các bạn thành công.