Sử dụng máy chạy bộ bạn đã biết cách điều chỉnh độ dốc

Khác với tập luyện tại các trung tâm thường có người hướn dẫn và hỗ trợ bạn để có được lộ trình phù hợp nhất. Các chỉ dẫn về bài tập, cường độ tập luyện sẽ được lựa chọn sẵn bởi huấn luyện viên theo nghiên cứu trước còn khi tập luyện ở nhà bạn phải tự mình điều chỉnh lộ trình cho phù hợp và cần chú ý đến nhịp tim, tốc độ luyện tập hay kỹ thuật để tránh được rủi ro chấn thương đền sức khỏe.

Nếu bạn có thời gian với việc tập luyện ở trung tâm thể thao, thười gian thích nghi với các bài tập trên máy thfi hãy áp dụng bài tập đó trên máy tập ở nhà còn nếu chưa biết thì hãy tham khảo mức độ tiêu chuẩn cho từng người như sau:

Sử dụng máy chạy bộ bạn đã biết cách điều chỉnh độ dốc ?

• Tốc độ từ 1.0 – 3.0 km/h đây là tốc độ phù hợp với người có thể trạng yếu.
• Tốc độ từ 3.0 – 4.5 km/h phù hợp dành cho người ít hoạt động.
• Tốc độ từ 4.5 – 6.0 km/h phù hợp dành cho người tập đi bộ.
• Tốc độ 6.0 – 7.5 km/h dành cho người đi bộ nhanh.
• Tốc độ từ 7.5 – 9.0 km/h phù hợp cho người chạy chậm.
• Tốc độ từ 9.0 – 12.0 km/h phù hợp cho mức chạy trung bình.
• Tốc độ từ 12.0 – 14.5 km/h phù hợp cho người chạy đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy lâu năm.
• Tốc độ từ 14.5 km/h trở lên phù hợp với những người chạy chuyên nghiệp.

Và để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả bạn nên chạy tăng tốc dần với máy chạy bộ. Đầu tiên trước khi chạy bạn nên khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng sau khi làm quen dần bạn nên tăng dần tốc độ lên mức cao hơn sẽ giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn, mang đến hiệu quả giảm cân cao tuy nhiên cũng sẽ gây tốn nhiều sức lực vì vậy bạn hãy xác định đúng tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi tập luyện.

Lưu ý: tránh áp dụng chạy tốc độ cao ngay từ đầu vì có thể gây nhanh kiệt sức ngoài ra nếu bạn tập luyện theo phương pháp tập này về lâu dài còn gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Quá trình chạy bạn cũng nên thực hiện giải lao để cơ thể được nghỉ ngơi khi có dấu hiệu mệt mỏi nên hạ dần tốc độ chạy, nếu không đủ thể lực bạn cũng tránh cố gắng duy trì vận tốc tối đa cho đến khi kết thúc bài tập.

Hy vọng những thông tin mà Sport24h chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho quá trình chạy của bạn và giúp bạn sớm đạt được hiệu quả cao nhất với máy chạy bộ.

Nếu bạn đang có bất kì thắc mắc nào về máy chạy bộ mà chưa rõ hãy liên ngay với chúng tôi qua hotline 0912 00 43 43 để được hỗ trợ miễn phí. Chúng tôi là nơi cung cấp các thiết bị thể thao tại nhà chuyên nghiệp như máy chạy bộ, xe đạp thể dục, xà đơn đa năng,… với đầy đủ kiểu dáng, mẫu mã và nhiều phân khúc giá thành.

Khách hàng vui lòng truy cập website suamaychaybo.com để biết thêm thông tin chi tiết về các dịch vụ mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà và phòng Gym cùng các dịch vụ khác theo yêu cầu.