Sử dụng máy chạy bộ bạn đã biết cách điều chỉnh độ dốc

Khi chúng ta tập chạy bộ tại nhà hoặc phòng Gym chức năng điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ giúp chúng ta tăng cường thể lực như những bài tập chạy bộ trên những cung đường đèo dốc, chức năng tăng độ dốc của máy chạy bộ cũng vậy đầu máy sẽ nâng cao lên làm chúng ta phải chạy ở mức khó và nặng hơn với chân

Khác với tập luyện tại các trung tâm thường có người hướn dẫn và hỗ trợ bạn để có được lộ trình phù hợp nhất. Các chỉ dẫn về bài tập, cường độ tập luyện sẽ được lựa chọn sẵn bởi huấn luyện viên theo nghiên cứu trước còn khi tập luyện ở nhà bạn phải tự mình điều chỉnh lộ trình cho phù hợp và cần chú ý đến nhịp tim, tốc độ luyện tập hay kỹ thuật để tránh được rủi ro chấn thương đền sức khỏe.

Nếu bạn có thời gian với việc tập luyện ở trung tâm thể thao, thười gian thích nghi với các bài tập trên máy thfi hãy áp dụng bài tập đó trên máy tập ở nhà còn nếu chưa biết thì hãy tham khảo mức độ tiêu chuẩn cho từng người như sau:

Sử dụng máy chạy bộ bạn đã biết cách điều chỉnh độ dốc ?

  • Tốc độ từ 1.0 – 3.0 km/h đây là tốc độ phù hợp với người có thể trạng yếu.
  • Tốc độ từ 3.0 – 4.5 km/h phù hợp dành cho người ít hoạt động.
  • Tốc độ từ 4.5 – 6.0 km/h phù hợp dành cho người tập đi bộ.
  • Tốc độ 6.0 – 7.5 km/h dành cho người đi bộ nhanh.
  • Tốc độ từ 7.5 – 9.0 km/h phù hợp cho người chạy chậm.
  • Tốc độ từ 9.0 – 12.0 km/h phù hợp cho mức chạy trung bình.
  • Tốc độ từ 12.0 – 14.5 km/h phù hợp cho người chạy đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy lâu năm.
  • Tốc độ từ 14.5 km/h trở lên phù hợp với những người chạy chuyên nghiệp.

Và để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả bạn nên chạy tăng tốc dần với máy chạy bộ. Đầu tiên trước khi chạy bạn nên khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng sau khi làm quen dần bạn nên tăng dần tốc độ lên mức cao hơn sẽ giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn, mang đến hiệu quả giảm cân cao tuy nhiên cũng sẽ gây tốn nhiều sức lực vì vậy bạn hãy xác định đúng tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi tập luyện.

Lưu ý: tránh áp dụng chạy tốc độ cao ngay từ đầu vì có thể gây nhanh kiệt sức ngoài ra nếu bạn tập luyện theo phương pháp tập này về lâu dài còn gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Quá trình chạy bạn cũng nên thực hiện giải lao để cơ thể được nghỉ ngơi khi có dấu hiệu mệt mỏi nên hạ dần tốc độ chạy, nếu không đủ thể lực bạn cũng tránh cố gắng duy trì vận tốc tối đa cho đến khi kết thúc bài tập.

Hy vọng những thông tin mà Sport24h chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho quá trình chạy của bạn và giúp bạn sớm đạt được hiệu quả cao nhất với máy chạy bộ.

Nếu bạn đang có bất kì thắc mắc nào về máy chạy bộ mà chưa rõ hãy liên ngay với chúng tôi qua hotline 0912 00 43 43 để được hỗ trợ miễn phí. Chúng tôi là nơi cung cấp các thiết bị thể thao tại nhà chuyên nghiệp như máy chạy bộ, xe đạp thể dục, xà đơn đa năng,… với đầy đủ kiểu dáng, mẫu mã và nhiều phân khúc giá thành.

Khách hàng vui lòng truy cập website suamaychaybo.com để biết thêm thông tin chi tiết về các dịch vụ mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà và phòng Gym cùng các dịch vụ khác theo yêu cầu.

Tin liên quan

Thay bọc da ghế massage tại Hà Nội và TP HCM ở giá rẻ

Sửa máy chạy bộ tại sao khách hàng lại chê giá thay sửa cao

Tranh cãi chạy bộ tại chỗ có giúp giảm được cân không

Cách chạy bộ leo dốc giảm cân và lợi ích khi chạy bộ leo dốc

Thực hư tác dụng tập gậy lò xo cơ tay đang quảng cáo rầm rộ

Những bài tập giúp nam giới có đôi chân to khỏe săn chắc

Bạn có đang chạy bộ đúng cách không

Chị em thắc mắc chạy bộ nhiều có bị to đùi không

Những tiêu chí đánh giá máy chạy bộ hiện nay trên thị trường

Địa chỉ cung cấp phụ kiện máy chạy bộ giá rẻ uy tín

Sử dụng máy chạy bộ bạn đã biết cách hạ máy và gấp gọn

Một số lỗi của máy chạy bộ khách hàng không thể sửa tại nhà

Mua máy chạy bộ thanh lý 3 tới 4 triệu liệu có còn tốt không

Tham rẻ mua máy chạy bộ thanh lý trên facebook và cái kết

Tại sao nhiều người mua máy chạy về được ít ngày là bán lại

3 lưu ý khi mua máy chạy bộ cũ thanh lý

Bị đau chân có sử dụng được máy massage chân không

Sử dụng máy chạy bộ sai cách có nguy hại không

Rủi ro mua máy chạy bộ đã qua sử dụng từ hội nhóm fanpage

Cẩn thận mua máy chạy bộ cũ trên MXH facebook rủi ro cao

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43