Những bài tập giúp nam giới có đôi chân to khỏe săn chắc

Muốn có đôi chân to khỏe, săn chắc chúng ta phải tập luyện bền bỉ, đúng bài, đúng cách và có những bài tập phù hợp, vậy bạn đã tập đúng bài và đúng cách chưa ?

Để có một thân hình toàn diện thì ngoài thực hiện các bài tập gym, hiit, tập các vùng vai, lưng, bụng, tay thì tập chân cũng là một trong những mục tiêu quan trọng giúp cơ thể bạn  trở nên cân xứng hơn. Sẽ trông không cân đối nếu bạn sở hữu cơ bụng 6 múi hay đôi tay cuồn cuộn cơ bắp nhưng đôi chân lại trông thon, nhỏ. Vì vậy các bài tập chân cho nam cũng được rất nhiều giới nam quan tâm tìm kiếm. Hãy cùng chúng tôi tham khảo và tìm hiểu dưới bài viết này nhé!

Những bài tập giúp nam giới có đôi chân to khỏe săn chắc

Những lợi ích khi tập luyện các bài tập chân

1 Giúp có thể nâng được khối lượng tạ nặng hơn

Cơ chân chính là nhóm cơ lớn trên cơ thể vì vậy các bài tập cơ chân sẽ giúp chúng ta nâng được khối lượng tạ lớn hơn. Trên thực tế các bài tập chân hầu hết là tập đầy đủ những bài phức hợp cho toàn bộ cơ thể ngay từ những ngày đầu làm quen giúp tăng sức mạnh tổng thể nhanh chóng. Đây có thể coi là thời gian điểm Vàng để phát triển cơ bắp phần chân vì sau đó chúng sẽ bị chững lại.

2 Giúp cơ thể phát triển đều, cân đối

Khi thực hiện tập các bài tập chân không chỉ tập trung vào một vùng nhất định mà nó còn tác động lên toàn bộ các cơ chính trên cơ thể đặc biệt là mông và bắp chân. Khi cơ thể được kích thích với cường độ cao thì hormone testosterone trong cơ thể cũng sẽ tăng cao đem lại hiệu quả tăng cơ và giảm mỡ vô cùng hiệu quả, đồng thời tác dụng hỗ trợ các vùng cơ ngực, vai, lưng phát triển.

3 Giúp thân trên phát triển to hơn

Nếu bạn nghĩ rằng tập chân thì chỉ tác động tới phần dưới thì có lẽ bạn đã sai bởi khi bạn thực hiện các bài tập như squat, deadlift cần dùng tới toàn bộ lực của cả cơ thể vì vậy mà thân trên vẫn có thể to lên mặc dù bạn đang tập trung cho phần dưới như : cánh tay của bạn sẽ căng ra khi thực hiện squat, deadlift khi kết hợp cùng tạ, cơ bụng được siết chặt hay cơ ngực gồng lên căng cứng.

Gợi ý một số bài tập chân nhanh cơ bản cho nam

1 Bài tập nằm ngang mở rộng hông

Bài tập này vô cùng đơn giản giúp kích hoạt cơ mông tác động trực tiếp đến hai bên mông của cơ thể và được áp dụng phổ biến ở các phòng tập có thể kết hợp thêm band cao su để làm tăng độ khó của bài tập hơn.

Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng, quay sang phải hai gối co lại khép vào nhau.

Bước 2: Cố định phần thân dưới, siết chặt cơ mông từ từ mở rộng gối trên hướng lên trên, bàn chân hơi xoay ra ngoài. Lưu ý giữ nguyên toàn bộ phận chỉ chân di chuyển.

Bước 3: Hạ chân về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại động tác. Lặp lại khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30 giây.

2 Bài tập gập mông

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, cố định lưng và giữ gối thẳng.

Bước 2: Hai tay duỗi thẳng nắm lấy thanh tạ rồi từ từ gập người về trước bằng cách đẩy hông ra sau, đầu gối cong nhẹ.

Bước 3: Gập người đến khi lưng với chân tạo thành một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý trong quá trình tập phần cơ mông phải được siết chặt, hai tay để duỗi tự nhiên. Thực hiện lặp lại 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.

3 Bài tập Squat kiểu Bulgari

Bước 1: Bạn đứng thẳng, siết chặt cơ lưng và bụng.

Bước 2: Đặt bàn chân trái lên ghế, chân phải giữ nguyên vị trí.

Bước 3: Hạ từ từ thân trên xuống đến khi đầu gối vuông góc với cẳng chân và song song với mặt đất. Siết chặt cơ mông và từ từ hạ xuống rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.

4 Bài tập đẩy hông với tạ đòn

Với bài tập này bạn cần một điểm tự vững chắc, trong quá trình thực hiện động tác hãy luôn siết chặt cơ trọng tâm và cơ lưng trên.

Bước 1: Bạn ngồi dựa vào ghế, lưng thẳng, hai chân co lại sao cho cẳng chân và sàn nhà tạo thành một góc 45 độ.

Bước 2: Đặt thanh tạ thẳng phần bụng dưới, siết chặt cơ mông và từ từ nâng tạ lên sao cho đầu gối tạo với thân trên thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi lặp lại các động tác. Bạn nên đặt một chiếc đệm mút vào thanh tạ trước khi đặt lên cơ thể để tránh gây cảm giác đau, khó chịu. Thực hiện 3 – 4 lần/hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Hy vọng với những chia sẻ trên bạn sẽ sớm có được thân mình vóc dáng mơ ước. Nếu bạn đang tìm dụng cụ hỗ trợ quá trình tập gym như thanh tạ, tạ tay, giàn tạ hãy liên hệ với Sport24h qua hotline 0912 00 43 43 để được nhân viên tư vấn miễn phí hoặc truy cập website suamaychaybo.com để tham khảo nhiều dụng cụ tập chất lượng, giá rẻ khác nhé.

Ngoài ra chúng tôi còn nhận mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà và phòng Gym, cung cấp linh kiện và phụ kiện máy chạy bộ theo yêu cầu.

Tin liên quan

Khảo giá mặc cả sửa máy chạy bộ vẫn bị sửa giá cao vì sao

Thay sửa thảm đá nóng Hàn Quốc ở đâu giá rẻ

Mua bán giường massage trị liệu Hàn Quốc cũ và mới

Ghế massage giá rẻ tại sao nhiều người mới dùng đã chán

Sửa máy mát xa toàn thân ở đâu giá rẻ uy tín nhất

Năm 2024 ghế massage giá rẻ liệu có còn tôn tại được không

Thay bọc da ghế massage tại Hà Nội và TP HCM ở giá rẻ

Sửa máy chạy bộ tại sao khách hàng lại chê giá thay sửa cao

Tranh cãi chạy bộ tại chỗ có giúp giảm được cân không

Cách chạy bộ leo dốc giảm cân và lợi ích khi chạy bộ leo dốc

Thực hư tác dụng tập gậy lò xo cơ tay đang quảng cáo rầm rộ

Bạn có đang chạy bộ đúng cách không

Chị em thắc mắc chạy bộ nhiều có bị to đùi không

Những tiêu chí đánh giá máy chạy bộ hiện nay trên thị trường

Địa chỉ cung cấp phụ kiện máy chạy bộ giá rẻ uy tín

Sử dụng máy chạy bộ bạn đã biết cách hạ máy và gấp gọn

Sử dụng máy chạy bộ bạn đã biết cách điều chỉnh độ dốc

Một số lỗi của máy chạy bộ khách hàng không thể sửa tại nhà

Mua máy chạy bộ thanh lý 3 tới 4 triệu liệu có còn tốt không

Tham rẻ mua máy chạy bộ thanh lý trên facebook và cái kết

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43