Một số bài tập trên máy chạy bộ mang lại hiệu quả bạn có biết

Nhiều người sử dụng máy chạy bộ tại nhà không biết cách sử dụng các bài tập cho hiệu quả cũng như chưa thử hết các bài tập trên may mang lại hiệu quả cao vì sao ?

Một số bài tập trên máy chạy bộ mang lại hiệu quả cao mà nhiều người sử dụng máy chạy bộ còn chưa biết hoặc chưa sử dụng tới, vậy bạn đã sử dụng các bài tập đó chưa ?

Nếu bạn chỉ sử dụng máy chạy bộ để tập các bài chạy thông thường khiến mọi người sẽ dần cảm thấy nhàm chán, ít có sự thay đổi từ đó sẽ làm giảm hứng thú tập luyện. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể lên một lịch tập đa dạng phong phú với thiết bị này bằng cách áp dụng một số gợi ý dưới đây. Hãy cùng chúng tôi tham khảo nhé!

Một số bài tập trên máy chạy bộ mang lại hiệu quả bạn có biết ?

1. Bài tập Walking Lunges

Bài tập này giống như một bài squat dọc nên đốt cháy calo rất hiệu quả khi kết hợp với máy chạy bộ lại càng đem lại nhanh hơn bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

  • Để tốc độ của máy chạy bộ cho phù hợp với bản thân nên để ở tốc độ thấp nhất sau đó đứng trên máy với hai chân rộng bằng vai.
  • Nắm chặt hai tay rồi bước lên phía trước, hạ cơ thể xuống cho đến khi một bên đầu gối tạo thành một góc 90 độ so với bàn chạy.
  • Đứng lên đưa chân kia lên phía trước và lặp lại toàn bộ động tác. Động tác này đòi hỏi phải có sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai chân một cách đều đặn khi làm quen với bài tập bạn có thể tăng độ khó bằng cách tập trên độ dốc của máy chạy lên.
  • Bài tập Walking Plank
  • Để máy chạy bộ ở tốc độ chậm nhất.
  • Hạ cơ thể xuống tương tự động tác plank với 2 tay trên thảm chạy còn 2 chân đặt dưới sàn. Tay sẽ nhấc lên lần lượt thực hiện giống như động tác bước đi trên thảm

Chú ý bạn cần giữ cơ thể thẳng, không cong và tay cần di chuyển liên tục. Nếu áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo săn chắc.

2. Bài tập leo núi ngược

Đây là bài tập có cường độ khá cao giúp tác động chủ yếu đến chân và thân dưới mang lại đôi chân săn chắc, đốt cháy mỡ vùng lưng hiệu quả.

  • Bạn cần để máy ở tốc độ thấp nhất.
  • Đặt cơ thể ở tư thế plank nhưng hai tay và nửa thân trên ở trên sàn còn 2 chân và nửa thân dưới đặt trên máy.
  • Có gối phải lên gần ngực trong khi chân trái duỗi, khi băng tải chạy kéo chân phải thì chân trái co lên gần ngực, lặp lại liên tiếp với cả 2 chân.

Chú ý bạn cần giữ thẳng lưng trong quá trình tập luyện.

3 . Bài tập đẩy nghiêng

Bài tập này giúp săn chắc cơ tay và cơ lưng hiệu quả.

  • Để máy ở trạng thái không hoạt động.
  • Hai chân dang rộng, đặt trên hai thành của băng tải.
  • Hai tay chống lên thanh cầm của máy chạy bộ sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Thực hiện chống đẩy bạn cần cố gắng đưa cơ thể xuống sâu nhất có thể ròi lại đẩy lên, lặp lại động tác sao cho đạt mục tiêu mong muốn.

Trên đây là một vài gợi ý các bài tập mà bạn có thể tham khảo để tập tại nhà mà Sport24h muốn gửi đến các bạn. Tuy nhiên để việc này sớm đạt hiệu quả bạn cũng cần lên một lịch tập cụ thể và phù hợp với thể trạng của mình. Các bạn có thể tham khảo ngay các thiết bị tập chất lượng tại nhà trên website suamaychaybo.com hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 0912 00 43 43 để được hỗ trợ các dịch vụ mua bán máy chạy bộ cũ và mới cùng dịch vụ sua chua may chay bo tai nhà theo yêu cầu.

Tin liên quan

Máy chạy bộ bảo dưỡng xong chạy vẫn phát ra tiếng kêu

Thay da ghế massage bảo hành 10 năm có tin được không

Sửa chữa ghế massage tại Hà Nội ở đâu giá rẻ

Nên chọn mua máy chạy bộ nào cho phù hợp với điều kiện

Mua máy chạy bộ thanh lý trên mạng tưởng rẻ hóa ra vẫn đắt

Mua băng tải máy chạy bộ bao nhiêu người đặt sai kích thước

Cách kiểm tra động cơ máy chạy bộ khi mua máy cũ thanh lý

Tại sao nhiều khách hàng vẫn đi săn tìm máy chạy bộ cũ tốt

Máy chạy bộ cũ bán tràn lan trên mạng không ai mua vì sao

Máy chạy bộ Evere báo lỗi E2 90% cháy động cơ thợ bó tay

Động cơ máy chạy bộ vẫn chạy được 10p thợ tới báo lỗi hỏng

Tại sao máy chạy bộ giá rẻ lại hay bị cháy hỏng động cơ

Thắc mắc chọn mua máy chạy bộ hay xe đạp tập giá rẻ

Nếu mua máy chạy bộ cũ pass lại bạn phải biết vấn đề sau

Bán máy chạy bộ tràn lan trên mạng mua ở đâu chất lượng tốt

Khốn khổ gọi phải thợ sửa điện lạnh sửa máy chạy bộ

Máy chạy bộ cũ biết cách chọn vẫn mua được máy tốt giá rẻ

Mách bạn cách khắc phục các lỗi thường gặp của máy chạy

Máy chạy bộ không lên màn hình

Nguyên nhân gây hư hỏng máy chạy bộ giá rẻ hiện nay là gì

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43