Cách chạy bộ leo dốc giảm cân và lợi ích khi chạy bộ leo dốc

Chạy bộ lep dốc là môn thể thao được rất nhiều người ưa thích. Chinh phục những ngọn đồi với không khí trong lành hay đơn giản là đi bộ lên dốc cũng mang đến nhiều trải nghiệm thú vị. Việc đi bộ lên dốc sẽ khó hơn so với đi bộ trên mặt phẳng đây cũng là lý do tại sao đi bộ lên dốc lại giúp giảm cân. Chạy bộ leo dốc giảm cân cũng được nhiều người áp dụng thành công. Vậy chạy bộ leo dốc có những tác dụng gì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây và lên cho mình kế hoạch tập luyện bộ môn này để giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần nhé!

Cách chạy bộ leo dốc giảm cân và lợi ích khi chạy bộ leo dốc

Chạy bộ leo dốc tiêu hao bao nhiêu calo?

So với đi bộ, chạy trên mặt phẳng thì đi bộ lên dốc luôn giúp bạn đốt cháy lượng calo hơn rất nhiều lần tăng khoảng 67%. Chạy bộ leo dốc đốt cháy bao nhiêu calo điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ, thời gian, độ dốc khi tập. Nếu bạn chăm chỉ tập với tốc độ đều đặn thì hiệu quả đem lại chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng. Bạn cũng nên kết hợp với bảng calo thức ăn để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Tác dụng khi chạy bộ leo dốc?

• Tác dụng đến các cơ bắp

Khi đi bộ hay chạy bộ leo dốc các cơ mông, cơ đùi và cơ lưng được vận động tối đa. Nếu bạn chạy bộ với độ dốc 30 độ so với mặt phẳng hiệu quả hoạt động sẽ tăng gấp 3 lần so với tập trên bề mặt phẳng.

Đây là phương pháp cho những ai muốn sở hữu thân hình săn chắc và đốt cháy hiệu quả mỡ thừa.

• Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Khi chạy bộ leo dốc nhịp tim đập nhanh hơn nên máu trong hệ tuần hoàn được bơm ra với tốc độ cao hơn để nuôi dưỡng cơ thể. Chạy bộ và leo núi thường xuyên sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái và phấn chấn hơn.

• Tốt cho khớp gối

Khi chạy bộ leo dốc thì các khớp gối sẽ hoạt động nhiều hơn để di chuyển về phía trước. Do đó một số người cho rằng điều này sẽ làm mỏi chân và ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp của bạn nhưng các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng khi leo dốc sụn khớp thường xuyên được kích hoạt để tăng độ dẻo dai, chống thoái hóa, chống giòn và xốp cho xương. Tuy nhiên cường độ cũng như kỹ thuật tập là yếu tố vô cùng quan trọng, nếu bạn tập không đúng cách có thể khiến khớp gối gặp những chấn thương.

• Đa dạng bài tập hơn

Thay vì cảm thấy chán nản với việc chạy bộ và đi bộ thường xuyên thì kết hợp cùng chạy bộ leo núi sẽ khiến bạn cảm thấy hứng thú hơn và tạo cho bạn những thử thách mới trong tập luyện. Đồng thời nâng cấp bài chạy bộ hàng ngày của bạn trở nên cường độ cao.

• Duy trì vóc dáng săn chắc

Chạy bộ leo dốc sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên mặt phẳng. Bạn có thể đốt cháy 90 calo trong 15 phút chạy, trong khi đó cùng trong 15 phút thì chạy trên mặt phẳng chỉ đốt cháy khoảng 50 calo. Độ dốc không nhất định giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhưng sẽ giúp bạn sớm sở hữu đôi chân thon thả và giảm đều trọng lượng trên cơ thể.

Hướng dẫn cách chạy bộ leo dốc giảm cân

Bước 1: Bắt đầu xoay đầu gối, khuỷu tay và bả vai. Những bài tập này có thể giảm thiểu chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bước 2: Chạy bộ và leo núi rất khó để tìm được một nơi có độ dốc phù hợp vì vậy tốt nhất bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ điều chỉnh được độ dốc theo ý muốn. Đầu tiên bạn điều chỉnh tốc độ chậm sau đó mới tăng dần đều. Nếu cảm thấy mệt bạn có thể chuyển sang chế độ đi bộ chậm.

Bước 3: Để hiểu được bài tập của mình có hiệu quả hay không bạn cần theo dõi thường xuyên cân nặng, lượng cơ, mỡ và thời gian tập luyện để đánh giá hiệu quả tập luyện.

Mong rằng qua bài viết chia sẻ này của chúng tôi các bạn có thêm thông tin cũng như am hiểu thêm về các bài tập leo dốc giảm cân, mọi thông tin và dịch vụ vui lòng gọi cho chúng tôi theo số máy 0912 00 43 43 hoặc truy cập website suamaychaybo.com để xem thêm các dịch vụ sửa máy chạy bộ tại nhà theo yêu cầu.