Bạn có đang chạy bộ đúng cách không

Chạy bộ chính là bài tập Cardio mang lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như giúp tăng cường thể lực, làm săn chắc cơ, ổn định huyết áp, giảm căng thẳng, giảm cân hiệu quả,.. Đây là 1 môn thể thao vô cùng dễ tập luyện, ai cũng có thể đều thực hiện và cũng là bộ môn được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên khi nhắc đến việc chạy bộ sao cho đúng thì hầu hết vẫn không có quá nhiều người biết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách chạy bộ đúng ở dưới bài viết này nhé!

Chạy bộ như thế nào là đúng?

1. Tư thế chạy

Để có thể sớm cảm nhận được hiệu quả thì phụ thuộc rất lớn vào tư thế tập luyện. Nếu tư thế tập luyện sai, không đúng không những ảnh hưởng đến tốc độ, sức mạnh năng lượng, nhanh mệt mà còn khiến bạn dễ bị căng cơ nghiêm trọng hơn là chấn thương. Vì vậy điều quan trọng là phải luôn giữ cơ thể được thoải mái nhất. Trong lúc chạy bạn nên giữ cho lưng, vai, cánh tay được thoải mái di chuyển, đầu luôn thẳng hướng về phía trước tuyệt đối không cúi đầu dễ gây cảm giác choáng, mệt mỏi.

Bạn nên giữ trong tâm hơi nghiêng về phía trước nhưng cũng đừng gập lưng quá nhiều, hông để gần tâm trọng lực và luôn giữ cơ thể thẳng.

2. Bước chân

Chạy bộ đúng cách là khi bạn chạy bàn chân càng sát mặt đất càng tốt, 2 mũi chân hướng thẳng, không nên nhấc đầu gối quá cao giúp bạn tiết kiệm năng lượng hiệu quả hơn.

Ngoài ra thay vì bước sải chân dài thì bạn nên bước ngắn hơn, gồng chân nhanh để tránh chấn thương. Thực hiện khoảng 180 bước chân/phút.

3. Kỹ thuật thở

Hô hấp đúng cách cũng là yếu tố quan trong giúp bạn thực hiện bài tập được lâu và bền hơn. Bạn cần thở đều và thở theo nhịp bước chân chạy. Nhịp thở phổ biến bạn có thể tập đó là 3 – 2 tức là cứ 3 bước chân bạn hít sâu và thở ra ở 2 bước chạy tiếp. Tùy thuộc vào sải chân mà bạn có thể điều chỉnh nhịp thở 3 – 2 hoặc là 2 – 1. Hô hấp hiệu quả là khi cơ thể bạn nạp được nhiều oxy vào nhất và thải ra tối đa CO2 để có thể nạp tiếp tục nhiều khí oxy cho các nhịp tiếp theo.

Chạy bộ vào thời gian nào hiệu quả ?

Theo các chuyên gia đưa ra thì chạy bộ vào lúc chiều muộn khoảng 16h – 17h chiều, đây là thời gian vàng để tập luyện giúp mang lại hiệu quả tốt nhất vì lúc này nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, sức mạnh và độ bền của các cơ sẽ phù hợp để thực hiện bài tập ở cường độ và mức độ tốt hơn.

Một số lưu ý khi chạy bộ:

• Lựa chọn trang phục phù hợp, chất liệu thấm hút mồ hôi, thoải mái, giày có trọng lượng nhẹ, đế êm.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
• Bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập.
• Nên tăng dần cường độ tập luyện thay vì duy trì một cường độ để có hiệu quả tốt hơn.
• Nên tập luyện mỗi ngày khoảng 1 giờ.
• Không nên chạy khi cơ thể đang no, đói và nên ăn nhẹ trước khi chyaj khoảng 30 phút.
• Không nên thực hiện các động tác chạy như đánh tay quá mạnh dễ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi.
• Nên chạy quãng đường, vận tốc phù hợp với thể lực của mình.

Nếu bạn là người bận rộn không có quá nhiều thời gian để ra ngoài chạy bộ thì có thể lựa chọn mua máy chạy bộ đa năng tại nhà để dễ dàng tập luyện mà không lo bị ảnh hưởng. Khách hàng có thể tham khảo ngay các mẫu máy chạy bộ chính hãng, chất lượng, đa dạng kiểu dáng và mẫu mã đang được Sport24h bán qua website suamaychaybo.com hoặc gọi ngay đến chúng tôi qua số Hotline 0912 00 43 43 để được nhân viên tư vấn trực tiếp và đặt hàng nhanh nhất về các dịch vụ mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà theo yêu cầu.