Bạn có đang chạy bộ đúng cách không

Chạy bộ đúng cách không chỉ mang lại hiểu quả mà còn tránh được các chân thương khi chúng ta chạy, do vậy cần lưu ý khi chạy bộ nhé.

Chạy bộ chính là bài tập Cardio mang lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như giúp tăng cường thể lực, làm săn chắc cơ, ổn định huyết áp, giảm căng thẳng, giảm cân hiệu quả,.. Đây là 1 môn thể thao vô cùng dễ tập luyện, ai cũng có thể đều thực hiện và cũng là bộ môn được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên khi nhắc đến việc chạy bộ sao cho đúng thì hầu hết vẫn không có quá nhiều người biết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách chạy bộ đúng ở dưới bài viết này nhé!

Chạy bộ như thế nào là đúng?

1. Tư thế chạy

Để có thể sớm cảm nhận được hiệu quả thì phụ thuộc rất lớn vào tư thế tập luyện. Nếu tư thế tập luyện sai, không đúng không những ảnh hưởng đến tốc độ, sức mạnh năng lượng, nhanh mệt mà còn khiến bạn dễ bị căng cơ nghiêm trọng hơn là chấn thương. Vì vậy điều quan trọng là phải luôn giữ cơ thể được thoải mái nhất. Trong lúc chạy bạn nên giữ cho lưng, vai, cánh tay được thoải mái di chuyển, đầu luôn thẳng hướng về phía trước tuyệt đối không cúi đầu dễ gây cảm giác choáng, mệt mỏi.

Bạn nên giữ trong tâm hơi nghiêng về phía trước nhưng cũng đừng gập lưng quá nhiều, hông để gần tâm trọng lực và luôn giữ cơ thể thẳng.

2. Bước chân

Chạy bộ đúng cách là khi bạn chạy bàn chân càng sát mặt đất càng tốt, 2 mũi chân hướng thẳng, không nên nhấc đầu gối quá cao giúp bạn tiết kiệm năng lượng hiệu quả hơn.

Ngoài ra thay vì bước sải chân dài thì bạn nên bước ngắn hơn, gồng chân nhanh để tránh chấn thương. Thực hiện khoảng 180 bước chân/phút.

3. Kỹ thuật thở

Hô hấp đúng cách cũng là yếu tố quan trong giúp bạn thực hiện bài tập được lâu và bền hơn. Bạn cần thở đều và thở theo nhịp bước chân chạy. Nhịp thở phổ biến bạn có thể tập đó là 3 – 2 tức là cứ 3 bước chân bạn hít sâu và thở ra ở 2 bước chạy tiếp. Tùy thuộc vào sải chân mà bạn có thể điều chỉnh nhịp thở 3 – 2 hoặc là 2 – 1. Hô hấp hiệu quả là khi cơ thể bạn nạp được nhiều oxy vào nhất và thải ra tối đa CO2 để có thể nạp tiếp tục nhiều khí oxy cho các nhịp tiếp theo.

Chạy bộ vào thời gian nào hiệu quả ?

Theo các chuyên gia đưa ra thì chạy bộ vào lúc chiều muộn khoảng 16h – 17h chiều, đây là thời gian vàng để tập luyện giúp mang lại hiệu quả tốt nhất vì lúc này nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, sức mạnh và độ bền của các cơ sẽ phù hợp để thực hiện bài tập ở cường độ và mức độ tốt hơn.

Một số lưu ý khi chạy bộ:

  • Lựa chọn trang phục phù hợp, chất liệu thấm hút mồ hôi, thoải mái, giày có trọng lượng nhẹ, đế êm.
  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
  • Bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập.
  • Nên tăng dần cường độ tập luyện thay vì duy trì một cường độ để có hiệu quả tốt hơn.
  • Nên tập luyện mỗi ngày khoảng 1 giờ.
  • Không nên chạy khi cơ thể đang no, đói và nên ăn nhẹ trước khi chyaj khoảng 30 phút.
  • Không nên thực hiện các động tác chạy như đánh tay quá mạnh dễ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi.
  • Nên chạy quãng đường, vận tốc phù hợp với thể lực của mình.

Nếu bạn là người bận rộn không có quá nhiều thời gian để ra ngoài chạy bộ thì có thể lựa chọn mua máy chạy bộ đa năng tại nhà để dễ dàng tập luyện mà không lo bị ảnh hưởng. Khách hàng có thể tham khảo ngay các mẫu máy chạy bộ chính hãng, chất lượng, đa dạng kiểu dáng và mẫu mã đang được Sport24h bán qua website suamaychaybo.com hoặc gọi ngay đến chúng tôi qua số Hotline 0912 00 43 43 để được nhân viên tư vấn trực tiếp và đặt hàng nhanh nhất về các dịch vụ mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà theo yêu cầu.

Tin liên quan

Khảo giá mặc cả sửa máy chạy bộ vẫn bị sửa giá cao vì sao

Thay sửa thảm đá nóng Hàn Quốc ở đâu giá rẻ

Mua bán giường massage trị liệu Hàn Quốc cũ và mới

Ghế massage giá rẻ tại sao nhiều người mới dùng đã chán

Sửa máy mát xa toàn thân ở đâu giá rẻ uy tín nhất

Năm 2024 ghế massage giá rẻ liệu có còn tôn tại được không

Thay bọc da ghế massage tại Hà Nội và TP HCM ở giá rẻ

Sửa máy chạy bộ tại sao khách hàng lại chê giá thay sửa cao

Tranh cãi chạy bộ tại chỗ có giúp giảm được cân không

Cách chạy bộ leo dốc giảm cân và lợi ích khi chạy bộ leo dốc

Thực hư tác dụng tập gậy lò xo cơ tay đang quảng cáo rầm rộ

Những bài tập giúp nam giới có đôi chân to khỏe săn chắc

Chị em thắc mắc chạy bộ nhiều có bị to đùi không

Những tiêu chí đánh giá máy chạy bộ hiện nay trên thị trường

Địa chỉ cung cấp phụ kiện máy chạy bộ giá rẻ uy tín

Sử dụng máy chạy bộ bạn đã biết cách hạ máy và gấp gọn

Sử dụng máy chạy bộ bạn đã biết cách điều chỉnh độ dốc

Một số lỗi của máy chạy bộ khách hàng không thể sửa tại nhà

Mua máy chạy bộ thanh lý 3 tới 4 triệu liệu có còn tốt không

Tham rẻ mua máy chạy bộ thanh lý trên facebook và cái kết

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43