4 bài tập giúp giảm mỡ bụng trong mua đông

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiệt độ thấp và khí trời lạnh của những tháng cuối năm có ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng cân của bạn. Nguyên nhân chính là do sự trao đổi chất trong cơ thể bạn đang giảm tốc độ làm việc. Trời lạnh cũng khiến bạn ăn nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời ngại vận động làm mỡ bụng tích tụ nhiều.

Chung tôi cung cấp cho các bạn và người thân trong gia đinh các bái tập tại nhà, đơn giản mà hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng trong mua đông lạnh giá.

Dụng cụ tập rất đơn giản, một tấm thảm tập Yoga là có thể thực hiện ngay tại nhà.

 Bài tập 1

Các bạn làm theo hướng dẫn minh họa bằng hình trên

Hình A, chúng ta nằm thằng chân tay duối thằng sau đó nhấc chan lên, và nâng cổ và đầu lên khỏi mặt đất tối thiểu là 20cm, giữ nguyên tư thế cân bằng trong khoảng thơi gian từ 5p đến 10p tùy theo mỗi người.

Hình B, chúng ta ngồi thằng và ngả lưng về phía sau dùng cơ bụng nhấc 2 chân lên và đảo chiều theo tay,  chân trái tay phải và ngược lại. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 5p.

 Bài tập 2

Hình A, chúng ta năm giơ cao chân vuông góc với cơ thể,  tay đưa song song ngang với chân và giữ nguyên

Hình B, Dùng cơ bụng chúng ta nâng nửa trân trên lên, để tay thằng và song song như hình A.

 Bài tập 3

Hình A, chúng ta nằm lên thảm tập hai tay đưa sang ngang, 2 chân gấp tạo một góc 90 độ, làm như vậy với hai bên.

Hình B, cũng như hình A chúng ta tạo góc 90 độ và đưa sang ngang vặn mình theo hai bên

 Bài tập 4

Hình A, chúng ta nằm sấp chân tay duỗi thẳng, nâng chân lên 20cm với mặt đất, tay đưa thẳng về phía trước

Hình B, cùng với tư thế như trên chúng ta nâng cả chân và tay lên 20cm với mặt sàn tập

Hinh C, nâng chân trái và tay phải theo hình vẽ, đổi bên cho nhau.

 Lời khuyên của chúng tôi khi tập thể dục vào mua đông.

 Khởi động thật kỹ : Vì thời tiết lạnh, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể cứng, rất   khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra. Nếu như trước khi tập thể dục chúng ta không khởi động kĩ sẽ rất dễ dàng khiến cơ thể bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật khớp.

- Lựa chọn trang phục phù hợp : Lúc mới khởi động bạn nên mặc quần áo ấm áp một chút. Sau khi khởi động làm nóng cơ thể có thể cởi bỏ bớt.

- Trong quá trình tập thể dục : Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, trong quá trình tập luyện  giảm cân bạn cần phải kịp thời lau mồ hôi, không để mồ hôi thấm vào người có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh.Cần chú ý khi tập thể dục ngoài trời, vì rất dễ bị lạnh.

 Không nên tập thể dục chân đất : Vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

- Môi trường tập luyện : Nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất nên chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.

- Thời gian tập luyện: Vào mùa đông, cơ thể gia tăng tích tụ mỡ, làm trọng lượng cơ thể tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng cơ thể, cần phải tăng thêm thời gian tập thể dục và tăng cường các bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa.Tuy nhiên, không nên tập luyên quá sức để không ảnh hưởng tới sức khỏe.