4 bài tập giúp giảm mỡ bụng trong mua đông

Thới tiết vào mua đông khiến bạn ngại vận động, ăn nhiều hơn, quá trình trao đổi chất chậm làm bạn tăng cân, cơ thể thừa mỡ nhiều

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiệt độ thấp và khí trời lạnh của những tháng cuối năm có ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng cân của bạn. Nguyên nhân chính là do sự trao đổi chất trong cơ thể bạn đang giảm tốc độ làm việc. Trời lạnh cũng khiến bạn ăn nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời ngại vận động làm mỡ bụng tích tụ nhiều.

Chung tôi cung cấp cho các bạn và người thân trong gia đinh các bái tập tại nhà, đơn giản mà hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng trong mua đông lạnh giá.

Dụng cụ tập rất đơn giản, một tấm thảm tập Yoga là có thể thực hiện ngay tại nhà.

 Bài tập 1

                 

Các bạn làm theo hướng dẫn minh họa bằng hình trên

Hình A, chúng ta nằm thằng chân tay duối thằng sau đó nhấc chan lên, và nâng cổ và đầu lên khỏi mặt đất tối thiểu là 20cm, giữ nguyên tư thế cân bằng trong khoảng thơi gian từ 5p đến 10p tùy theo mỗi người.

Hình B, chúng ta ngồi thằng và ngả lưng về phía sau dùng cơ bụng nhấc 2 chân lên và đảo chiều theo tay,  chân trái tay phải và ngược lại. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 5p.

 Bài tập 2

                 

Hình A, chúng ta năm giơ cao chân vuông góc với cơ thể,  tay đưa song song ngang với chân và giữ nguyên

Hình B, Dùng cơ bụng chúng ta nâng nửa trân trên lên, để tay thằng và song song như hình A.

 Bài tập 3

              

Hình A, chúng ta nằm lên thảm tập hai tay đưa sang ngang, 2 chân gấp tạo một góc 90 độ, làm như vậy với hai bên.

Hình B, cũng như hình A chúng ta tạo góc 90 độ và đưa sang ngang vặn mình theo hai bên

 Bài tập 4

              

Hình A, chúng ta nằm sấp chân tay duỗi thẳng, nâng chân lên 20cm với mặt đất, tay đưa thẳng về phía trước

Hình B, cùng với tư thế như trên chúng ta nâng cả chân và tay lên 20cm với mặt sàn tập

Hinh C, nâng chân trái và tay phải theo hình vẽ, đổi bên cho nhau.

 Lời khuyên của chúng tôi khi tập thể dục vào mua đông.

 Khởi động thật kỹ : Vì thời tiết lạnh, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể cứng, rất   khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra. Nếu như trước khi tập thể dục chúng ta không khởi động kĩ sẽ rất dễ dàng khiến cơ thể bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật khớp.

- Lựa chọn trang phục phù hợp : Lúc mới khởi động bạn nên mặc quần áo ấm áp một chút. Sau khi khởi động làm nóng cơ thể có thể cởi bỏ bớt.

- Trong quá trình tập thể dục : Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, trong quá trình tập luyện  giảm cân bạn cần phải kịp thời lau mồ hôi, không để mồ hôi thấm vào người có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh.Cần chú ý khi tập thể dục ngoài trời, vì rất dễ bị lạnh.

 Không nên tập thể dục chân đất : Vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

- Môi trường tập luyện : Nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất nên chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.

- Thời gian tập luyện: Vào mùa đông, cơ thể gia tăng tích tụ mỡ, làm trọng lượng cơ thể tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng cơ thể, cần phải tăng thêm thời gian tập thể dục và tăng cường các bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa.Tuy nhiên, không nên tập luyên quá sức để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chúc các bạn và người thân trong gia đinh thành công.

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43