10 phút với 8 động tác tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Thông tin bổ ích giúp bạn thực hiện được ước mơ có một vòng 2 lý tưởng, eo thon, săn chăc, dang chuẩn.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh với tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con. Những ngấn mỡ xếp lớp ở phần bụng dưới khiến chị em mất tự tin khi mặc đồ bó. Bạn hãy kiên trì tập luyện 8 động tác dưới đây. Chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn có thể thực giảm mỡ thành công.

Với mỗi động tác, bạn thực hiện nhanh trong vòng 20 giây. Sau đó lặp lại nhiều lần. Cứ như vậy cho đến khi hết 10 phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn.

Lưu ý, để việc tập luyện giảm cân đạt hiệu quả cao thì bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Giảm thiểu tinh bột hết mức có thể. Đặc biệt nói không với đường, bởi đường là kẻ thù số một gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, nên ăn đủ protein, các loại trái cây, rau xanh để bổ sung vitamin, chất xơ cho cơ thể. Một điều quan trọng là bạn cần uống nhiều nước trong ngày.

Động tác 1:

Nằm ngửa, hai tay dang ngang, lưng ép chặt xuống sàn, đưa thẳng hai chân lên cao rồi hạ xuống sao cho không chạm sàn. Lặp lại động tác thật nhanh trong 20 giây.

                    

Động tác 2:

Tư thế nằm như trên. Đưa chân lên cao chếch một góc 120 độ. Sau đó bắt chéo chân trái lên trên chân phải và đổi chân. Lặp lại động tác thật nhanh trong 20 giây.

    

Động tác 3:

Nằm sấp, hai tay chống sàn, hai chân thẳng, tiếp đất bằng mũi chân. Tiến hành đưa chân phải lên sao cho lực tác động vào bụng dưới. Đổi chân và lặp lại động tác trong 20 giây.

                    

Động tác 4:

Ngồi thẳng, nhấc chân lên sao cho không chạm sàn, hai tay đưa ra phía trước. Ngả phần thân trên ra phía sau rồi lại gập người về phía trước để tác động vào cơ bụng. Thực hiện thật nhanh trong 20 giây.

                    

Động tác 5:

Nằm ngửa, hai chân đưa lên cao, vuông góc với sàn. Nhấc đầu lên cao đồng thời đưa tay phải chạm vào chân trái. Đổi bên và lặp lại động tác trong 20 giây.

                    

Động tác 6:

Ngồi thẳng, hai chân để thoải mái. Hai đầu ngón tay chụm vào nhau. Nghiêng người sang trái rồi sang phải. Thực hiện động tác thật nhanh trong 20 giây.

                   

Động tác 7:

Nằm sấp, tiếp đất bằng khuỷu tay và mũi bàn chân. Giữ người song song với sàn. Đưa hông lên xuống nhịp nhàng trong 20 giây.

                    

Động tác 8:

Nằm nghiêng, hai chân bắt chéo nhau, khuỷu tay trái chống xuống sàn, tay phải đưa thẳng lên cao, giữ nguyên trong vòng vài giây rồi hạ hông xuống sàn rồi lại đưa hông lên cao. Lặp lại động tác trong 20 giây. Sau khi kết thúc 8 động tác, quay trở về động tác 1 và thực hiện lần lượt cho đến khi bạn thấy đủ.

Chúc các bạn thực hiện thành công.

Tin liên quan

Giảm cân kết hợp với những bài hít thở có hiệu quả không

5 bài tập thể dục giúp đốt chạy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Mẹo tăng cơ mà không gây tích mỡ thừa bạn có biết không

10 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc

Cách chạy bộ tránh bị kiệt sức và chuột rút bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra đau nhức ở bắp chân bạn thường gặp

Lợi ích khi sử dụng tạ kéo chân bạn đã thử chưa

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không bạn có biết không

Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ nào nhiều nhất

Những thói quen sai lầm sau khi tập Gym khiến bạn tập vô ích

4 bài tập xa đơn giúp giảm mỡ bụng cho nữ bạn có biết không

Những tiêu chi cần có ở một máy tập cơ bụng khi lựa chọn

Nguyên nhân xuất hiện vết bầm tím trên da sau khi tập Gym

Thắc mắc của nhiều người về tập Gym có bị lùn không

Tập Gym có ăn chay được không và những lưu ý cần biết

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần ăn uống như thế nào

Cách chọn thiết bị tập luyện giúp cột sống luôn khỏe mạnh

Chuột rút và cách khắc phục bị chuột rút nhanh chóng

Những bài tập giúp đôi chân chắc khỏe bạn đã thử chưa

Kết hợp massage và vật lý trị liệu mạng lại hiệu quả cao

Hệ thống sửa máy chạy bộ trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

Sửa máy chạy bộ tại Hà Nội

Địa chỉ: Số 34, phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

Sửa máy chạy bộ tại TP Thái Nguyên

Địa chỉ: Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912004343

Sửa máy chạy bộ tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Chi nhánh miền trung

Sửa máy chạy bộ tại TP Đà Nẵng

Địa chỉ: CS 1 : Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - CS 2 : CS 2 số 1123 đường Âu Cơ, thôn An Ngãi Đông, Huyện Hòa Vang TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Nha Trang

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang

Hotline: 0363 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 : Thôn 5, Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 43 43

Chi nhánh miền nam

Sửa máy chạy bộ tại Tiền Giang

Địa chỉ: 242 Ấp Bắc, KP3, Phường 10, Mỹ Tho, Tiền Giang

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại TP Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Biên Hòa Đồng Nai

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại An Giang

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

Sửa máy chạy bộ tại TP Vĩnh Long - Cần Thơ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34

Sửa máy chạy bộ tại Phú Quốc - Kiên Giang

Địa chỉ: Ấp Rạch Hàm, Xã Hàm Ninh, Phú Quốc, Kiên Giang

Hotline: 0363 00 43 43